做瑜伽前的熱身運動_做瑜伽的三大誤區3

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　　6.注意呼吸
我们每天都在呼吸，它是人类的一种生理本能。它存在于我们生活的分秒秒中，但我们却经常忽视它。
7.先练习站姿
瑜伽是很多瑜伽体式的关键，锻炼充足、健壮，就如同大树的根基沉实一样，让你的平衡性更强。
8.透过体式看内心
在家练习瑜伽，其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会，练习时
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，把注意力转向自己的内在感受，拨动开心头的杂草、驱散大脑中的琐事，只需把注意力放在你的呼吸、身体式和牵引的牵引上，享受纯粹的快乐。
9.适可而止
瑜伽老师会告诉你：这个体式达到最大程度，达到你不能再达到成就。那什么才是最大程度呢？你有没有关节超伸呢？你是不是在体式练习中伤害到了自己的体式自知呢？
如果你不能通过瑜伽练习让自己的身体更加强壮，那么至少，你要保证不去伤害它，这是瑜伽练习中很重要的一个精神，可惜很多瑜伽老师没有告诉你。
四、做瑜伽的三大误区
 
误区一：跳健身操当热身
有些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
另外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。 在正规的瑜伽课程中，通常用"拜日式"作为准备动作，使关节被抽走都进入比较柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
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有许多瑜伽爱好者因为没有时间训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光碟书等教程练习动作。 或者对此，佛山去某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更严重有害。
她说："自己练习的时候就要把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。"瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受损的意识。
误区三：只要出汗就好
第一节瑜伽课后，应该有身体合一的良好感觉，如果身体合一的部分感觉好，产生身体大汗或者觉得感到剧烈酸胀和过度兴奋，都是一种身体损伤的信号。应该在每节课程结束以后给自己列一个表格，询问自己身体的感受，看是否超过极限，从而制定练习计划才能达到最佳效果。