運動性疲勞有什麼特點 怎麼治療運動性疲勞2

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第五届国际运动生物化学会议（1982）指出，运动性疲劳是指在生理过程中不能持续机能在特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。这一概念把疲劳时体内和器官的机能水平与运动能力结合起来，觉察疲劳的发生和疲劳程度，同时有利于选择心率指标认知疲劳，如心率、血呼吸、最大吸氧量和输出功率间在特定水平工作时，其指标或各指标的同时改变都可判定疲劳。
运动性疲劳是运动本身引起的工作能力暂时降低，经过适当的休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间的休息，工作能力又会恢复，并不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常出现疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还来不及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。 如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。
三、运动性疲劳有哪几种类型
 
一、躯体性疲劳
运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳。
这两种不同的倦怠有其不同的表现，躯体性疲劳加快动作迟缓、不灵敏、动作的能力协调下降、倾斜、烦躁与不安等； 心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其突出症状是注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。
躯体性疲劳是由躯体活动或痉挛活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳程度可分为疲劳、中度和重度疲劳。疲劳疲劳稍稍休息即可恢复，属正常现象； 中度疲劳有疲倦、腿痛、心惊胆战的感觉； 重度疲劳除疲倦乏力、腿痛、心惊外，尚有头痛、胸痛、呕吐至呕吐等症状象，而且这些症状象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。
二、心理性疲劳
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在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是紧密联系的，故运动性疲劳是躯体性疲劳。
产生疲劳后，一般来说，疲劳，身体会迅速恢复； 中度疲劳则需要更好地调整和休息； 因此，作为教练除了在思想上、生活上保健运动员外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。特别是对运动员体重、疲劳等重要因素有关。因此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速过程、恢复方法是多方面的。
四、运动性疲劳的治疗方法有哪些
 
1、整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。进行运动后进行整理活动，使心血管系统、呼吸系统仍保持在上水平，有利于进行运动时所欠的氧债。整理活动使放松，可避免因局部回圈障碍而影响呼吸过程。
运动整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。 运动后作伸展练习可消除被撕经，去除被割血液回圈，减少被割酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
2、物理治疗
特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的。
是有效的穿法。负载量的部位，应是摩摩的重点，抽摩部位以揉捏为主，交替使用扭转、接近、恢复扣打等手法，在被抽拔的部位可用肘脚踩。关节部位既是运动的着力点，也是运动的枢纽。应全面进行，以擦摩为主，插用复位、捻和远拉。摩摩应先全身后局部，全身性摩摩一般取俯卧位。根据具体情况不同，如某部运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩后再进行。 如被切除下肢，先将血管带取出后，以提高血管的工作能力，加速疲劳时的肌肉僵硬收缩和酸胀痛的产物的修复，改善血液回圈和血管收缩功能。
　　3、睡眠
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睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。 睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，内部串联从而达到最低水平，而合成睡眠过程则相对相对，有利于体内能量的蓄积。
成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。 在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。 青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。
第一、就寝前努力使精神状态恢复平静； 第二、避免膝关节疼痛； 三、室内空气保持新鲜； 四、就寝前应洗脚，使大脑能够休息，有助于加速入睡。使疲劳能迅速消除