瑜伽的基礎理論知識有哪些_瑜伽活動時有哪些注意事項

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一、瑜伽的基础理论知识有哪些
 
1.最好空腹之前练习。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2小时，胃部负担不可过重。 瑜伽的体位动作以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担使得练习者在练习过程中出现呕吐、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2.练习后1小时内不要进食大量食物。
练习结束后，我们的肠胃都放松了
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休息的状态，立即饮食造成肠道胃负担过重。另外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨臂、被割下的食物使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大量减少。导致心脏负担增加。
3.温泉，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
温泉使血液回圈加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者在之前通常要进行冷水其目的是清洁身体，身体血液回圈的速度是训练的，则不会加大心脏负担。
4.练习之后不要马上泡温泉。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常滋养皮肤的作用（这也是具有瑜伽美容保健功效的原因之一）。立即沐浴彻底破坏掉这种有益物质。因此，建议不要进行温泉。但是，对于高温好的瑜伽、力量瑜伽或者形体瑜伽练习来说，情况就不同了。这短暂瑜伽练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行沐浴，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心率恢复正常后再进行足疗。
5.练习时不宜穿瑜伽服。
瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练，练习时应选择宽松、吸汗、胸部性良好的衣服，属于身体活动。因为瑜伽是让我们全身放松的运动，过紧的衣服的不利于放松。选择的服装可以纯棉、麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些转身、倒立式的动作。下身最好为宽松的、腰部系带的裤子。
6.练习场地不宜太硬或太软。
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最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。 健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。 过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到下一步。 相反，如果垫子过硬起起不到应有的保护，轻者会导致受力部位发生枢纽，重者会伤及关节、恢复的正常功能。
7.体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解鼻胸腔的压力。初级体位练习大多是伸展运动不需屏气、深长、纀慢地呼吸，周围要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8.体位动作练习应以自己的最佳程度，而不一定要和老师的一样。