鍛煉肺活量的方法 老年人肺活量的運動有哪些2

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體位同上。 深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳併攏。 深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
三、如何提高數肺活量
 
第一，步行。 每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。 慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。 體質較虛的老人可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
第二，游泳。 會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時，然後逐漸延長到1小時。 游泳時也要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。
第三，擴胸。 晨練時堅持做擴胸和胸部伸展動作50次，可有效防止肺活量下降。
*法：愛好音樂的老人可以學學唱歌，每天早起后吊嗓子，從一天一分鐘開始，每一兩個星期增加一分鐘，直至增加到半小時; 或學笛子、洞簫、嗩呐等樂器。 此外，吹泡泡、吹氣球等活動，也有利於提高肺活量。
吐納法：每天入睡前，靜臥
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在床，全身放鬆。 兩手平放於身體兩側，閉上眼睛做深呼吸。 慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，直至手指觸到床頭。 這一過程大約需要10秒鐘，然後雙臂同時還原，反覆做10次。 此法還能幫您安然入睡。
四、運動養生三方法
 
運動的好處
一、促進血液迴圈，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒;
二、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能;
三、加強膈肌和腹肌的力量、促進胃腸蠕動，有利於消化吸收;
四、促進和改善臟腑自身的血液迴圈，有利於臟腑的生理機能;
五、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力;
六、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
運動養生三方法
跳繩
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不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
　　慢跑
慢跑是一項全身運動，也可發生損傷，慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的運動養生方法。
　　走路
我國傳統醫學認為"走為百鍊之祖"。 堅持走步鍛煉，就是通過腳掌與地面之間的機械接觸來刺激腳上的穴位，啟動經絡，借以運行血氣，營養全身，是人體各部分的功能活動保持協調平衡，達到防病治病、延年益壽的目的。
此外，還可以進行散步、打太極拳、練氣功、騎自行車，划船，水上有氧運動，游泳，耐力訓練等。
 

[Randyvetry]

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[DannyReopy]

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