產後瑜伽 產後練習瑜伽要知道的事_六式產後瑜伽瘦身瑜伽動作_產後瑜伽注意事項2

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犁式
有助于消除腰部、腰部、上方的脂肪。
方法：仰卧，双腿同时向上抬头，双手掌心贴着地面。将臀部向上抬头离开地面。
手抓脚式
有助于增强后方和腰部动物园的参观力量。
方法：坐在垫子上，弯曲膝盖关节。 手动抓住双脚凳，放松扶手。 尝试让脚后跟离开地面，然后，手动抓着凳子慢慢抬起高双腿。
猫伸展式
改善背部、双肩和臀部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。
方法：跪撑，双膝与肩同宽。伸直双臂，指尖朝前。低头，拱背含胸，让背向上拱起，收起臀部。
花环式
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持续恢复，消除疲劳，灵活脚踝运动。
方法：蹲下，双脚并拢，双分开，身体前倾。双膝卧心置于地面上，向前伸直。
呼气时，身体缓慢向前弯曲，头部下部，撞击地面。
骆驼式
强大海滨、腰部步行及膝关节。
方法：跪立，上半身腰挺直，手动扶住部。 最初时，手动轻推髋部向前，双肩后仰，将助力向上挺起，向上看。
如果可以，可用双手抓住脚踝动作，加大动作的强度。 呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。
　　上犬式
保健子宫、胚胎功能及妇科器官，腰部加强腹部切除。
方法：俯身，双腿伸直，双手掌心逐渐放于马拉松的地面上。慢慢向上，依次抬头头、颈、肩、胸、卧腹部、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。
三、产后瑜伽注意事项
 
1.不可自己在家练习动作
有许多新妈妈由于时间或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光碟或者书等教程练习动作。对于初学者来说，这种方法是十分危险的，是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能会因超出身体负担，增加身体负担。
2.不可选择跳健身操热身
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瑜伽教练选择跳操练习作为瑜伽前的热身运动，这是不可取的。因为跳操操身体动作幅度过大，跳操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后，被夺取了很兴奋，这种情况，很容易造成一些被夺取的各种拉伤。
3.不可超出身体极限
第一节瑜伽课后，应该达到全身合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者产生了一身大汗，或者再觉得剧烈酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。 每节课程结束以后，做一个身体记录，可以看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此制定练习计划才能达到最佳效果。
4.根据个人体质进行
产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适的运动计划，循序渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。