產後瑜伽 產後練習瑜伽要知道的事_六式產後瑜伽瘦身瑜伽動作_產後瑜伽注意事項

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一、產後練習瑜伽要知道的事




1、練習產後瑜伽的正確時間

對於生完小孩的人來說，最好是在生產六周以後在練習瑜伽。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。 不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手交叉護住腹部，以免腹直肌腱裂開。 如果你是剖腹產，那麼一定要等傷口已經完全恢復了，在進行瑜伽鍛煉。

2、練習產後瑜伽要有舒適的環境

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產後媽媽在練習瑜伽時不宜在過硬的地板成太軟的床上進行練習，為了安全起見練習時應在地上鋪一條毯子或是瑜伽墊。 室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習，但環境要舒適，比如花園。 不要在大風、寒冷的環境或不潔的、有煙味的空氣中練習。

3、穿著要舒適

在練習的時候，應該是穿著一些寬鬆的衣服比較好，最好能夠不穿鞋子練習，練習的時候，一定不能戴首飾。

4、運動前一定要暖身

產後媽媽不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。 最好先一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。

5、運動要量力而行，不可逞強

產後媽媽在練習瑜伽的時候動作一定要輕柔，不可驟然用力，不要刻意追求"標準"。 當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。

6、循序漸進，避免身體受到驚訝

練習時心情盡量放鬆，可容許身

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體有一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作，不要力求完成教練的動作，勉強做過度的伸展或壓縮容易使自己受傷。

7、要準備充分的水

在做瑜伽練習時，會因身體出汗而失去很多水分，所以一定要注意補水，但不要飲用過涼或過熱的水，以常溫水最好。

二、六式產後瑜伽瘦身瑜伽動作