劇烈運動前註意事項這些人千萬不要做劇烈運動2

[DAEWE]

、眨眼運動小撇步
 
　　首先，運動前應食用少量食物。
　　「空腹和剛吃飯後就開始運動，對人體健康都非常不
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利的。的食物，最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。
　　其次，在運動過程前應及時補充水分。
　　重慶營養與運動專家表示，如果運動時間不足1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給予身體補充糖水並出現低血糖。不要喝冰水，因為運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題；還有，運動後不要立即喝水，因為運動後人體升溫加快、汗液呼吸加快，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
　　運動時會消耗體內的鈣和鎂等。
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　　同時補充鈣和鎂會破壞腸道胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對好的情況一些，但同樣的礦物質成分也差不多。鹽分和礦物質硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物質成分的補充。消化器等意外。