肩頸勞損按摩辦法 肩頸保養的重要性

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一、肩頸勞損怎麼按摩最科學
 
這個按摩方法說起來其實也不新鮮，連歌詞裡都唱：「哪怕幫媽媽捶捶後背揉揉肩。 "對了，就是揉肩。 大家平常在家都經常會互相揉揉肩膀，但是具體揉哪裡，怎麼揉，每個人的做法卻不盡相同，也未必正確。 實際上我們要揉的穴位叫作肩井穴。
肩井穴是足少陽膽經的一個穴位，這個穴位有什麼特別之處呢？ 讓我們來看看「井」字怎麼寫吧！ 記得有這樣一個笑話：甲對乙說："你看著比較'二'啊。 "乙回答甲說："和我相比，你是'井'啊，橫豎都是'二'嘛！ "沒錯，"井"由兩個"二"組成，就是縱橫交錯的意思。 穴位所在處肌肉豐富，淺層的斜方肌，中層的菱形肌、肩胛提肌，深層的豎脊肌等縱橫交錯。 因此這裡的經脈也與其他部位不同，存在著相互交錯的現象，如手足少陽經和手足太陽經，均在此縱橫交錯排列。 當人體緊張疲勞或感受外邪時，這個部位周圍的肌肉就會痙攣疼痛，使整體頸肩背部出現明顯不適。 因此，按摩肩井穴可以對肩部的肌肉疼痛起到很好的緩解作用。
肩井穴怎麼找呢？ 一手摸到肩
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膀的外側，一手找到大椎穴（這個穴位我們之前多次提到過，在低頭時後脖頸上凸起的骨頭下面的凹陷處），取兩者之間的中點，就是肩井穴，按壓會有明顯的酸脹感。
肩井穴的按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。 也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反覆操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。 這個方法很簡單，按摩之後人會感覺很舒服，很放鬆，老年人在家裡沒事可以跟家人互相按按，年輕人在單位也可以找同事按一按。
二、肩頸勞損的自我保健
 
1.用枕適當
人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 喜歡仰臥的，枕頭的高度為5釐米左右（受壓以後的高度）; 喜歡側卧的，高度為10釐米左右。 仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。 其實，枕頭的真正名字應該叫"枕頸"。 枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治; 另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
　　2.颈部保暖
　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
　　3.姿势正确
　　颈椎病的主要诱因是工作学习的姿
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势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。