跑步有什麼好處長期堅持跑步的益處_4

[DAEWE]

三、預防運動傷害有9大要領
 
　　1.頭肩穩定
　　運動過程中，頭部及肩部應保持穩定，切忌稱腦晃。
　　2.身體挺直
　　在跑步的時候我們的上身要保持自然直立，而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。
　　3.反轉擺臂
　　運動時，自然擺臂必須，手的左右擺動幅度不能超過身體正中線，上下擺動不能過高過支撐。接近身體極限。
　　4.輕輕握拳
　　跑步時，雙手應自然輕握。
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　　5. 手勢短小
　　一旦過大，跑步時就會有腳向前方延伸的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷害。前方33公分突然左右為宜。 突然停止動作容易導致跟腱損傷。及關節受損的危險係數小。
　　6.邁向正前方
　　跑步時，最好避免轉向側向動作。
　　7.小幅度扭胯
　　我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不要過大，因為如果你的扭胯部的扭動幅度超過10度以上就會很容易導致踝關節帶綜合症（膝扭痛）或豚後群肌拉傷等問題。
　　8.每分鐘180步
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　　實證研究證實，日常跑步運動時，每分鐘約180步的最理想速度。
　　9.勤換運動鞋
　　運動鞋穿太久了鞋墊彈性會很容易分開，失去緩衝作用，導致關節疲勞。 建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。 不過具體情況應視體重等因素而定。