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怎麼做才能減肥6項運動女人最愛5

Started by DAEWE, Nov 15, 2024, 02:12 AM

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DAEWE

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四、快速健身減肥操有哪些
 
  波比式步行
  功效:喚醒全身。
  步驟1
  兩腳打開與肩同寬,背部堅固坐至與承載水平狀,上半身向地板方向傾斜,用手手掌碰觸地面,完成基本動作。
  步驟2
  先將右腳往後伸直、用腳尖踩地,再換左腳往後伸直、腳尖踩地。
  步驟3
  然後先收回右腳,再收回左腳,回到初步的動作步驟1,重複步驟2~3共做30秒,由於先走的那隻腳出力會比較多,為求平衡,再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後,休息1分鐘為1組,依個人能力做3~5組。
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  功效:下午做、強度優先,可塑造核心肌群。
  步驟1
  準備一條抹布或不要的姿勢,蹲下後用腳尖踩住,上半身往前傾,雙手伸直撐地。
  步驟2
  屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平板式,移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布,接著屈膝至步驟1,重複15~30下後休息10秒為1組,共3~ 5組。
  提醒!
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  若核心肌群力量不足,可走一半再屈回來。
  快速健身減肥操是能夠很好的鍛鍊到身體的許多部位,對於減肥來說也是非常好的一種方法。 ,一定要根據自己的實際狀況來進行選擇,這樣才能有比較好的減肥效果。