如何享受節日大餐而不整天感到撐脹

[jlee42]

 健康日（HealthDay）記者 I. Edwards 報導，2025年11月25日（健康日新聞）——節日大餐往往讓參與者措手不及：嘗一口填料後接一勺土豆泥...... 不知不覺間，熱量攝入已攀至峰值，甚至還沒開始享用甜點等美食。

但德克薩斯大學西南醫學中心（UT Southwestern Medical Center）的營養專家表示，情況並非必須如此。

"在沖向節日自助餐前，先花時間流覽所有菜品，"[font=宋体]夜色春藥網官網[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網線上網店[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥熱銷商品推薦[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]關於夜色春藥網[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網獨家資訊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網半價購買[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網配送方式[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網全部商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網必買商品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体][font=宋体]夜色春藥網[/font]LINE[font=宋体]直購[/font][/font][font=宋体] [/font][font=宋体]夜色春藥網折扣活動[/font][/font][/size][/color]

[font=宋体] 達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心臨床營養學副教授洛娜·桑頓（Lona Sandon）建議，"挑選最想嘗試的食物並取少量，專注於喜愛食物的風味與口感，每咬一口後放下叉子或勺子。 "[/font][/size]

她補充道，放慢進食速度是阻止暴食的最佳方法之一。 原因在於：胃部與大腦通過醫學界所稱的「腸腦軸」相互溝通。 當胃部逐漸充滿時，會向大腦發送飽腹信號，但這一過程需要時間。

"若我們忽視這種感受，很容易過量進食，"桑頓解釋說。 過快進食還會阻礙胰島素和瘦素等控制饑餓的激素釋放。

另一問題在於：節日食品通常富含脂肪、鹽分和糖分，這種組合使其格外難以停止食用。

為保持飲食平衡，桑頓建議採用美國農業部的"我的餐盤"（MyPlate）方法。 "首先用沙拉、蔬菜和水果填滿餐盤至少一半，"她說，"剩餘空間添加一份喜愛的食物。 份量參考標準：普通霜淇淋勺約三分之一杯，青豆砂鍋或土豆泥一至兩勺為合適分量; 紅薯和熟蔬菜可參照單份優酪乳杯的容量。 "

她還推薦使用更小的盤子和杯子，因為當餐具堆滿時人們往往攝入更多。 "我向來主張用小型雞尾酒盤和杯子管理份量，"桑頓表示，"這能在無需刻意思考的情況下自然限制食量。 "

桑頓指出，微小調整即可帶來顯著效果：

• 選擇切塊水果蔬菜搭配優酪乳蘸醬
• 優先選取烤制或煎製雞翅而非油炸款
• 以氣泡水加少許蔓越莓汁替代啤酒或葡萄酒

她同時[font=宋体]喚醒慾望女士催情[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]一夜傾心迷幻藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]再次悸動治療性冷感[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]堅持到底男士持久[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]快速起效男士助勃[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]掌控時間延時噴霧[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]淫蕩春藥水[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]自然加碼陰莖增大[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]草本配方補腎壯陽[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]點燃欲火男士催情[/font][/font][/size][/color]

[font=宋体] 警告，酒精可能導致過量進食和睡眠品質下降。 "建議僅在用餐時飲酒，"她說，"女性每日不超過一杯，男性不超過兩杯。 "[/font][/size]

最後建議？ 聚焦僅節日供應的特色食品，跳過平日可隨時食用的普通菜餚。 "通常，滿足口腹之欲無需大量進食，"桑頓強調，"半塊派已足夠，可與他人分享。 "

更多資訊請參考哈佛健康提供的節日飲食貼士。

消息來源：德克薩斯大學西南醫學中心，2025年11月21日新聞稿。