若察覺手機讓你變笨請做這五件事重拾智慧

jlee42 · 四月 12, 2026, 06:38 PM

智慧手機等技術創新的初衷本應是提升人類智慧，但現實使用方式卻背道而馳。雖然偶爾能從TikTok和Instagram的創意內容中獲取新知，但持續不斷的無意義刷屏對智力發展毫無助益。《人物》雜誌引述Vision Direct研究指出，疫情前人們日均手機使用時間為4小時33分鐘，封鎖期間更飆升至5小時2分鐘。

儘管手機偶爾能提供實用資訊或輔助特定主題研究，但大部分時間我們都陷入無意識的滾動流覽。這不僅無助於智力提升，甚至會讓人產生認知退化的真切感受。為應對這種困境，TikTok博主奧利維亞（使用者名@olivia.unplugged）在視頻中分享了她長期堅持的五項提升智力的實踐方法。遵循這些建議，將助你在螢幕充斥的世界中重獲智慧感。

1. 培養分層式有益愛好

對所有螢幕依賴者而言，奧利維亞明確指出滾動流覽不算真正的愛好。她宣導盡可能遠離螢幕的活動，並將愛好分為三類：免費型、小額投入型和投資型。她的免費愛好是與朋友組建讀書會，每月共讀非虛構類書籍（別忘了圖書館證完全免費）; 小額投入型愛好則是「咖啡錢級別」的鉤針編織，通過每月預算中的微小犧牲實現; 投資型愛好如購置二手DJ設備，需適度資金投入才能運轉。

投入簡單愛好將帶來切實益處。哈佛健康通訊執行主編海蒂·戈德曼分享了《自然醫學》發表的研究成果：研究人員分析了五項涉及9.3萬余名65歲以上參與者的調查，其中超60%患有慢性身心疾病。實踐愛好的人群普遍報告健康情況與幸福感顯著提升。

研究不僅是學生時代的論文任務，更是充滿樂趣的大腦刺激方式。奧利維亞以個人經歷為例：「昨晚看了《創：戰紀》後，今晚我正深度研究音效工程師團隊。原聲太震撼了，我想弄明白究竟需要多少人才能創造這種體驗。 "

這種邏輯頗具說服力：既然求學時的研究能提升智力，實踐知識探索自然有益。美國心理學會（APA）指出，相信智力可塑是提升能力的首要前提。社會心理學家阿羅森、弗裡德和古德的研究中，獲知"智力可變"信息的學生組，其學業成績提升幅度明顯超過對照組，且更重視學術價值。奧利維亞強調：「好奇心是項技能，善用它將獲益匪淺。 "

3. 系統學習新語言

儘管看似困難，奧利維亞用法語舉例說明學習樂趣——她因居住巴黎且男友是法國人而學習法語。 "不必移居他國才能掌握新語言，"她向觀眾保證。雖然語言學習類APP和網站流行，但書本等非螢幕方式同樣有效。

掌握第二語言雖具挑戰，卻對大腦健康大有裨益。麥基恩腦科學研究基金會理事羅伊·漢密爾頓醫學博士指出："學習新語言對認知健康至關重要，尤其隨年齡增長。它能調動記憶、注意力及問題解決等複雜認知能力，促進大腦神經連接的建立與強化。 "

4. 刻意放慢生活節奏

在崇尚效率的時代，此舉看似違背常理。奧利維亞解釋：「我們生活在一個獎勵緊迫感的世界，因此我刻意設定生活邊界迫使自己慢下來... 這能徹底重置心理基線，讓人從簡單事物中獲得愉悅，而非不斷急切追逐多巴胺。 "

此方法必然需要放下手機。持證治療師約翰·金表示：「放慢節奏不僅是品味當下，更是培育自我成長與福祉。它有助於發展自省力、感恩心及深度聯結——這些皆是個人成長的關鍵要素。 "在習慣即時滿足的時代，適當放慢節奏將帶來顯著改善。

5. 堅持每日萬步與高蛋白早餐

奧利維亞坦言這是身體活動，卻對大腦健康影響深遠：「運動促進腦部血液迴圈。我每天以高蛋白早餐開啟新的一天，它能穩定皮質醇和血糖水準，為大腦提供清晰思考所需營養。 "她特彆強調："晨間咖啡不算早餐，你的大腦值得更好滋養。 "

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[font=宋体] 學中心指出：「日行萬步與降低失智風險、心血管疾病（包括心臟病、心衰及中風）顯著相關。 "WebMD專欄作者麗莎·奧尼爾·希爾補充："多項研究證實早餐有益健康，包括提升記憶力與專注力、降低'壞'低密度脂蛋白膽固醇水準，減少糖尿病、心臟病及超重風險。 "[/font][/size]

暫離手機學習新技能，或滋養身心，都是極佳的時間投入。這些方法既能增強智慧感，緩解無意義刷屏對大腦的負面影響，又簡單易行且成本低廉，實為雙贏之選。

瑪麗-菲絲·馬丁內斯擁有英語與新聞學學士學位，專注報導新聞、心理學、生活方式及人文話題

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