每日習慣的一個簡單改變可提升你的能量水準

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專家建議人們嘗試這一簡單改變，以助於延長壽命並提升生活幸福感。 研究表明，每天減少30分鐘靜坐時間可通過增強代謝功能為人體帶來自然能量提升。 科學家發現，這種微小的坐姿時間縮減能提高身體燃燒脂肪和碳水化合物作為能量的效率。

該發現對久坐生活方式人群尤為重要，這類人群面臨心臟病和糖尿病等疾病風險升高的問題。 先前研究已證實，久坐習慣若伴隨不良飲食，會導致攝入能量超過身體消耗量，進而增加慢性健康問題風險。

醫學專家指出，日常習慣對身體調節能量使用效率至關重要，人體能在不同情境

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下切換脂肪與碳水化合物的代謝模式，這一過程被稱為代謝靈活性。 圖爾庫大學研究作者塔魯·加思懷特博士表示："健康人體在靜息狀態更多燃燒脂肪，但在餐后和高強度運動時，主要能量來源會轉向碳水化合物。 若代謝靈活性受損，血糖和血脂水準會上升，過量脂肪與糖分將被儲存而非用於產能。 "

這項發表於《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜誌》的研究，針對64名具有心臟病和糖尿病多重風險因素的久坐成年人展開。 干預組未啟動結構化鍛煉計劃，而是通過增加站立和輕度活動將每日坐姿時間減少一小時; 對照組維持原有久坐習慣。 六個月內，研究人員使用加速計監測兩組的坐姿時間與活動水準。

加思懷特博士強調：「結果令人鼓舞——減少久坐行為並增加日常輕度身體活動，例如站立接電話或短途散步，能夠支持代謝健康，潛在預防高風險人群的生活方式疾病。 "干預組成功將日均坐姿時間減少40分鐘，但並非所有參與者均達成目標，且對照組部分成員也減少了坐姿時間。 六個月後，兩組間代謝靈活性未現顯著差異。

鑒於組內坐姿減少程度存在差異，研究人員進一步分析實際行為變化。 成功減少坐姿時間至少30分鐘的參與者，展現出更優的代謝靈活性和輕度運動中的脂肪氧化能力; 且站立時間增幅越大，代謝靈活性提升越顯著。 加思

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懷特博士指出：「減少久坐的積極代謝效應主要適用於身體 inactive 且已超重、疾病風險升高的人群。 遵循每周150分鐘中等強度運動的建議可獲更大益處，但對久坐人群而言，任何微小的活動增量都至關重要。