麥片怎麼吃_不同的人理應選擇不同的吃法2

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原料：
麦片、白糖各90克，牛奶150克。
产品：
1、麦片加清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上，吸出麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
三、小麦片怎么煮
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华丽，煮的燕麦片不需要冲的好，其中需要煮营养最少时间的燕麦粒最好。 现在，超市里最多就是溶的所谓"营养麦片"，事实上它根本不能算作"燕麦"因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不但增加了额外的热量，还不利于健康，最好少吃。
另一种受到人们喜爱的是"免煮"燕
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麦片，其实是"需要高温冲泡"。这些燕麦片也是燕麦经过烘烤等工序后续，打成碎小片。这样用开水冲泡顶多三五分钟也能吃了，很适合快节奏的现代这种燕麦片成分主要是纯燕麦，但经过加工后，其营养成分、特别是可溶性膳食纤维会有些损失。
除了「免煮」的，还有一种「快」
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两者的区别，快熟燕麦片是燕麦粒没经打碎，而是直接发酵的。所以，这种燕麦片是需要煮煮的，但也因为经过烘烤，所以烹调时间比生燕麦要短。这种燕麦片一般不加物，比免煮的健康更近一些，但因为经过加工，营养也损失一点。因为虽然它方便好煮，仍然值得向单一的都市人推荐。
食用燕麦片的一个关键是避免长
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时间高温煮，以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20—30分钟； 熟燕麦片则需要煮5分钟； 熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。
四、麦片食用注意事项
 
1、现在，很多
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人都在吃钙片，但如果早餐吃麦片，那么早餐后别着急服用钙片，最好将服用钙片的时间至少延至午餐之后。这是因为麦麸等食物中的纤维素，会跟钙质合成为难以被人体吸收的草酸钙，导致钙难以被人体吸收。
2、至少可选纯燕麦片作为早餐的食物来源，其蛋白质、纤维、维生素和维生素含量都是最高的。另外，原味麦片不含白砂糖和盐，更适合维生素和糖尿病人、血脂及高血压偏高的人食用。
3、市场上*的大部分速溶燕麦片
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，由于在加工中都经过高温熟化过程，维生素含量减少。
4、购买时要注意，味道过浓的原味麦片，很可能是添加了添加剂的香味。
5、食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。
 

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