5種廉價茶飲和香料助你快速消腹脹瘦身——從薄荷茶到孜然

[jlee42]

你是否經常感覺牛仔褲腰頭勒得難受？ 腹部是否時常不適地腫脹？
腹脹極為普遍——尤其在漫長一天或飽餐之後——它會讓我們的體型看起來比實際更大。
如果你的腹部或胃部痙攣，一杯薄荷茶或許能提供説明。
你的第一反應可能是收緊腹部，或服用雷尼牌抗酸葯來緩解不適。印度原裝進口壯陽藥哪裡買 無副作用植物壯陽補品 增強性能力天然草本配方 改善早洩的口服產品 男性持久力不足怎麼辦 長期調理男性功能保健食品 壯陽產品有用嗎 持久不洩男用膠囊推薦品牌
根據藥劑師迪帕·坎達爾的說法，有天然方法可以支持腸道健康並減輕腹脹。
"幾個世紀以來，草藥和香料在傳統醫學中因其消化益處而被使用，現代科學正開始證實這些古老療法的部分效果，"金斯頓大學藥學實踐高級講師在《對話》雜誌中寫道。
她分享了五種與"更好消化"相關的廉價食材——這些可能同時説明你感覺身材更苗條。
有些你可能廚房裡已有，從薄荷和洋甘菊茶到孜然籽。
迪帕表示：「草藥和香料不能替代醫療治療，但它們可以補充均衡飲食，為日常消化問題提供溫和支援。 正常用量下烹飪通常安全，但任何有基礎疾病或服藥者應先諮詢醫療專業人員。 不過對許多人而言，一杯洋甘菊茶或撒點孜然可能是邁向更好消化健康的簡單且美味的一步。 "
以下是五種可食用或飲用的成分，説明收窄腰圍並緩解胃部不適。
1. 薄荷茶
迪帕表示：「薄荷是緩解消化不適最知名的草藥之一。 其活性成分薄荷醇能放鬆腸道肌肉，有助於減少腹脹、脹氣和腹部疼痛。 它還可能降低疼痛敏感性、對抗有害細菌並緩解炎症。 "
據藥劑師稱，臨床試驗表明服用薄荷油膠囊可緩解腸易激綜合征（IBS）癥狀——從胃痙攣到腹脹和便秘。
但她警告，如果你有胃酸反流，應避免薄荷油。
該油可能放鬆食管下括約肌——阻止胃酸迴流至喉嚨的肌肉——可能引發燒心，尤其在空腹時。
迪帕指出，啜飲薄荷茶會
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更溫和，並可能提供類似益處。
2. 洋甘菊茶
你喜歡睡前啜飲洋甘菊茶嗎？
迪帕表示，它可能不止讓你感到困倦，"這種花可能還能舒緩消化系統"。
"洋甘菊茶是全球最受歡迎的草本飲品之一，長期以來用於緩解消化不良、脹氣、胃部不適和腸道刺激，"她寫道。
"證據多來自傳統經驗，但動物研究表明洋甘菊提取物可憑借其抗氧化特性減少胃潰瘍。"
洋甘菊不僅可能舒緩你的腸道，還能安撫你的思緒。
迪帕補充說，該流行茶飲也可能幫助緩解胃部不適。
"另一項試驗發現，用洋甘菊混合物治療的輕度腹瀉兒童恢復更快。" 她指出該研究將洋甘菊與其他草藥結合使用。
迪帕還提醒，有些人可能對洋甘菊過敏。
3. 茴香籽
茴香籽以其類似茴香的甜味著稱，常添加於燉菜和咖喱中——但它們也可能緩解腸道不適和腹脹。
"在許多文化中，茴香傳統上在餐後咀嚼以清新口氣並助消化，"迪帕說。
"其籽粒富含不溶性纖維，有助於防止氣體積聚和腹脹。"
長期攝入更多不溶性纖維可幫助緩解腹脹。
何時應擔憂腹脹？
如果你出現以下情況，說明你腹脹了：

• 腹部感覺比平常更飽脹或更大
• 有腹部疼痛或不適
• 腹部咕咕作響或發出噪音
• 放屁比平常頻繁

腹脹最常見的原因是腸道內積聚大量氣體。
這可能由某些食物和飲料引起，如部分蔬菜和碳酸飲料，或進食時吞咽空氣所致。
便秘、腸易激綜合征、乳糜瀉和食物不耐受也可能是原因。
有些女性在經期前後會感到腹脹。
但有時，持續不退的腹脹可能是更嚴重問題的徵兆，如卵巢癌。
以下是你應擔憂腹脹的情況：
如果出現以下情況，請看全科醫生：

• 腹脹持續三周以上
• 定期腹脹（每月超過12次）
• 嘗試調整飲食后仍持續腹脹
• 腹部有腫塊或隆起
• 腹脹伴隨嘔吐、腹瀉、便秘、體重減輕或大便帶血
• 因腹脹難以活動或進行日常活動

來源：英國國家醫療服務體系（NHS）
NHS建議每日攝入約30克纖維。
但確保逐步增加飲食中的纖維量，因為過量可能導致更多氣體和腹脹。
迪帕繼續說道：「茴香的主要活性成分茴香腦在化學上與多巴胺相似，能放鬆腸道肌肉——實驗室研究已證實這一機制。 在一項針對腸易激綜合征患者的小型試驗中，茴香減輕了痙攣性腹痛，可能歸功於這種肌肉放鬆效果。 人體試驗有限，但茴香長期安全使用的歷史支援其在消化護理中的傳統角色。 "
4. 孜然
"孜然在緩解消化問題方面同樣有悠久歷史，"迪帕補充道。
"現代研究表明它能增強消化酶活性，加速食物分解。
它還促進肝臟釋放膽汁，説明消化脂肪和吸收營養。 "
她引用了一項在大鼠上進行的研究，發現孜然將食物在消化道停留的時間縮短了約25%。
藥劑師表示，這「可能歸因於這些酶和膽汁效果」。。
"在一項57名腸易激綜合征患者的臨床試驗中，濃縮孜然在兩周內顯著緩解了癥狀，"她補充道。
孜然能説明更快分解食物。
5. 阿魏籽
阿魏籽（又稱Ajwain）是一種具有濃烈苦味、類似百里香風味的香料，是印度烹飪的主食。
"幾個世紀以來，它們被用於緩解脹氣和腹脹，可能是因為百里酚這種化合物能刺激胃部產生更多胃酸——有時甚至高達四倍，"迪帕說。
同樣，關於該香料消化效果的研究多在動物身上進行。
一項大鼠研究發現，阿魏籽使食物更快通過消化道，增強消化酶活性並增加膽汁分泌，從而説明分解食物中的脂肪。
但迪帕警告：「孕婦或哺乳期婦女應避免大劑量服用，因為高攝入量與流產有關。 "