輕鬆呼吸：50歲后自然增強肺部健康的4種食物

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 當談到生活中的簡單樂趣時，沒有什麼比緩慢深長的呼吸帶來的恢復效果更令人愉悅了。 您的呼吸系統健康是整體健康的基礎，您理應保持肺部強健有活力。 本文由一位頂級醫師分享，介紹了有益肺部健康的食物（包括那些有助於預防肺癌和慢性阻塞性肺疾病的食物），以及應該避免食用的食物，以確保您在未來多年都能輕鬆呼吸。

食物與肺部健康的意外聯繫

"當我們思考食物如何影響健康時，肺部通常不是首先想到的器官，"華盛頓特區喬治華盛頓大學醫學院醫學副教授、負責任醫學委員會主席尼爾·巴納德醫學博士表示。

他說：「你可以想像食物影響你的胃或腸道——甚至可以看到食物影響激素，導致某些疾病，如乳腺癌。 但食物會影響肺部這一想法令人驚訝。 "

這就引出了一個問題：科學家是如何發現飲食與長期肺部健康之間的聯繫的？ "當研究人員最初研究熱狗和香腸等加工肉類時，他們發現這些食品與結直腸癌和糖尿病有明確關聯，"巴納德博士透露。

他表示，隨著研究不斷湧現，加工肉類被證明影響的器官數量不斷增加，而肺部就是其中之一。

"似乎發生的情況是，超加工食品中的亞硝酸鹽會[font=宋体]女士催情藥[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]延時噴霧劑[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]性用品周邊[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]治療性冷感[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]淫蕩春藥水[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]男士催情藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]男士助勃藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]男士持久藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]補腎壯陽藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]迷昏失憶型[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]陰莖增大丸[/font][/font][/size][/color]

導致自由基形成，"巴納德博士解釋道。 "由於肺組織極為脆弱，這些自由基會對其造成損害，增加患肺癌的風險。"

為改善肺部健康應避免的食物

想吃熱狗但仍想保持肺部健康？ 他建議（實際上是懇求）您選擇素食熱狗，"因為植物性肉類替代品對您的健康總是有顯著益處。 "另一種應避免的食物是牛奶，因為它對肺組織有炎症作用。 巴納德博士建議選擇豆奶、米漿或杏仁奶，尤其是豆奶，因為它具有已被證實的抗癌特性。

4種有益肺部健康的食物類型

到目前為止，您可能已經厭倦了聽到關於微生物組的討論。 但請聽我們說，因為有益細菌群落不僅存在於腸道——您的肺部也有微生物組，巴納德博士透露。

"這很重要，因為研究表明，患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人肺部存在不健康的細菌生長，這似乎在導致疾病，"他透露。

他繼續說，正如不健康的加工食品可以改變腸道微生物組一樣，它們也會影響肺部微生物組。 "您所吃的食物就像是這些花園生長的土壤。 您不能通過去商店購買益生菌來創造健康的肺部微生物組——您需要的是健康飲食，因為您所吃的食物決定了流經肺組織的血液的健康情況。 "

現在您知道了應該避免的食物——主要是超加工食品，尤其是肉類——以下是巴納德博士推薦的保護肺部的最佳選擇：

紅色蔬果

"番茄、西瓜和粉紅葡萄柚中的番茄紅素是一種紅色抗氧化劑，已被證明能降低癌症風險，"巴納德博士說。 "這些食物對大腦也有益，似乎還有改善情緒的作用，但最大的收穫是它們有助於對抗可能導致肺部疾病的炎症過程。"

草莓和藍莓

如果您想知道為什麼鮮紅的草莓沒有歸入上述類別，那僅僅是因為它們的深紅色不是來自番茄紅素，而是來自花青素——巴納德博士指出，這種色素可能不太知名，但功效同樣強大。

藍莓的顏色也來自花青素，對肺部同樣有益。 事實上，《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，每周食用兩份藍莓（約1杯）顯著減緩了老年人肺功能的下降。

腎豆和黑豆

"當大自然為草莓和藍莓上色后，還剩下一些顏料用來給腎豆和黑豆上色，"巴納德博士微笑着說。 換句話說，這些顏色深的豆類也富含抗氧化劑，已被證明能改善肺部健康並預防癌症，主要是通過抑制炎症。

紅薯

如果您已經看到巴納德博士清單的這裡，您就會知道將所有選擇聯繫在一起的共同點是顏色。 因此，他推薦紅薯和其他橙色食物，如胡蘿蔔、哈密瓜、芒果和木瓜，因為它們含有呵護肺部的抗氧化劑。

正如巴納德博士所言，《英國營養學雜誌》上的一項研究顯示，每天食用最多胡蘿蔔（100至200克）的人患肺癌的風險降低了約42%。

有益肺部健康食物的總結

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"我們開始研究飲食因素是否在疾病嚴重程度中起作用，發現採用高脂肪、高肉類的生酮飲食的人比其他人情況更糟。 表現最好的是採用植物性飲食的人; 大約有七項研究證實了這一點。 這是有道理的，因為您的血液流經肺組織——所以我們吃的東西真的很重要。 "