在家如何減肥最有效，在家做簡單易學的減肥操2

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手腳後抬
这个动作用腹部力量紧实
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从手臂承载等整个周围的线条，能够锻炼几乎全身的动作。
趴在垫子上，双手分开稍微比肩膀宽，握住毛巾，双脚张开。顶部，同时用腹部的力量将两手两脚抬离地面，并牵制胸口、背根部离地，坚持6秒后回到地面为1回，总共做10回。
向后勾腿
本动作可以紧实臀部和腹部、提拉臀部、伸展手臂的骨骼线条。
1，趴在垫子上，额头点地，蜘蛛抓住一个圆圈钩住两脚脚踝，初步一下。
2，吐气，收腹，双脚坚硬上
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方延伸，带动上半身向上仰视。再深呼吸坚持6秒后回到步骤1，为1回。总共做10回。
三、在家可以减肥的运动有哪些
 
1、深蹲：下半身的训练，除了增加会身体的消耗外，还是用来锻炼支撑和美臀的"王牌动作"，一组做15次，最少做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，
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身体上半身与地面垂直；
　　(2)核心部位腰腹收紧，臀部坚固坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点；
　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的劳累；
　　(4)手臂关节伸直与手臂保持平衡，以便控制身体的。
　　2、背前侧肌群伸拉：蹲深后，背被牵引疲劳并绷紧，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们迅速被切断，解除紧绷感，并会有效的尽力运动取出后的酸痛，伸拉的尺子为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。
　　动作要领：
　　(1)手扶墙壁，垂直站立；
　　(2)小腿圆弧，手扶脚背，小腿尽量紧贴背；
　　(3)左右脚轮换做。
　　3、跪膝式俯卧撑：上半身训
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（1）核心部位腰腹收紧；
（2）体型较早。
四、适合在家做的减肥瑜伽动作
 
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随呼吸游走于胸前腹心。
2用鼻子顶部，双臂自然向上举起，腰、肩、背尽量往后弯，感受胸逐渐腹部扩张，气体逐渐涌入。
3还原鼻子吐气，上半身慢慢，紧接着上半身往前弯。如摸不到地面，可用瑜伽砖辅助。
4、左腿稀疏伸直，左以下慢慢着地，右膝成膝弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部然后，鼻子慢慢吐气。
5个，双脚、双掌着地，腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身形成一个三角形双，然后慢慢吐气，调息2次。
6顶部，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。