睡前15分鐘豐胸操 豐胸按摩_最好的豐胸操推薦_一周豐胸按摩手法

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一、最好的豐胸操推薦
 
Step1：轉動肩胛骨
1、兩腿張開與肩同寬站立，上身與兩腿成一個平面，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向後打開，兩臂繃直手肘左右斜下張開，手掌轉向左右 兩側，胸廓充分外擴。
2、向前俯身，彎下腰，兩臂往下擺，並轉動肩關節360度，令手腕背部在膝前相貼，手掌依然向外，但手背與手指相離。
Step2：迴旋肩胛骨
1、雙腿併攏，腳掌繃直地全身躺臥在地上，用坐墊墊著肩胛骨與頭部，收緊腰腹，肩胛骨往地面壓，兩臂自然張開，掌心向上。
2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方，並平衡，掌心始終保持向上。
　　Step3：提拉肩胛骨
1、兩腿屈膝併攏地躺
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臥在地上，腰腹收緊，上身保持拉直，兩手握著啞鈴，雙臂往上舉高，垂直地面。
2、保持躺臥的姿勢，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來，左右兩肩離地。
Step4：內收大胸肌
1、屈膝躺臥，左右膝蓋併攏，小腿與腳掌張開，同樣腰腹收緊，兩手握著啞鈴，手肘彎曲，兩肩與上臂打開並貼於地面，下臂舉起，分別垂直地面。
二、一周豐胸按摩手法
 
豐胸按摩手法解析圖：肩胛-腋下-胸部
胸部的按摩不僅限於胸部這一個部位。 因為乳房周圍有很多穴位，只有通過周邊部位到穴位的一同按摩才能做到事半功倍的效果。 分別從頸部-鎖骨-胸部、手臂-腋下-胸部、後背-副乳-胸部等三步按摩法，才能真正做到胸部的完美保養哦。
1、用指尖從耳後向鎖骨方向輕撫摸按摩10秒，切忌要同一方向撫摸不要來回撫摸哦！
2、從手肘開始通過手臂下方向腋下稍用力按摩大約15秒，不要來回撫摸，左右兩邊相同。
3、從鎖骨中間向腋下處輕輕撫摸，左右各10秒左右。 在腋下停留，反覆揉捏腋下的肌肉。
4、用手掌從腋下沿著胸圍的下沿線最外側向乳房中間上方用力按摩約10秒，兩側相同。