慢跑前後的拉伸運動怎麼做 跑步后適合做哪些拉伸運動

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一、跑步后适合做哪些拉伸运动
 
1、小腿轴向运动
我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在步后必然拉伸小腿的牵引。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿前后分开，前腿弯曲完毕，后腿伸直。两脚都向前伸直，然后后腿有轴向感保持30秒，换另一条腿拉伸，这样反覆几次就可以了。
　　2、髋部屈肌拉伸
臀部前端的被截取称为臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的截取也需要做拉伸运动。它的做法也很简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手握住支撑，同时臀部跟着前面
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运动，直到感觉到臀部屈肌和后腿的脊柱上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反覆几次即可。
以上就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位热爱跑步的小伙伴们要认真看一下！哦哦，跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、头肌拉伸、支撑内部和腹股沟四处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，无论是瘦身还是健身，都可以起到事半功倍的效果。
二、盘点跑步前做哪些运动
 
跑步前应做好热身准备
在跑步前，拉开髋关节和膝关节活动关节很重要。在跑步前预先充分，预先才能以最佳状态投入「减肥大作战」。。可以用比较慢的速度快走或以十几的速度跑1公里，起步慢一点，身体温暖和以后很重要，再继续跑，运动员的同等效率。
跑步前应充分补水
室外空气宜干燥，温度降低，空气湿度小，运动时流失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体"喝水"（半小时以内的运动者在运动前活动补水就可以）。跑步喝水以温开水为。
长时间跑步的人跑步时随身携带一瓶含碳水化合物的运动饮料，可以防止出现痉挛。
跑步前应保证血压水平
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跑步时消耗热量所以导致血压降低。跑步前1.5-2小时应吃零食或规律饮食。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷燕麦片。
女生跑步前应穿好运动内衣
运动中的排汗量和身体所受到的冲击通常是正常的，一般的文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护性和舒适性。所以女生在运动前一定要穿合适的运动内衣。
不同的运动的运动强度不同，即对冲击、惊吓、伤害等影响的程度不同。运动强度的训练，所需的身体胸罩的固定性要越强。跑步时需要选择中较高强度支撑的运动内衣。
三、慢跑前热身运动怎么做介绍
 
　　小腿轴向
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后； 前腿弯曲，后腿伸直，两脚均向前伸直； 后脚跟放在地上； 感觉小腿抽动有牵引感，保持15-30秒； 换腿。
韧带拉力
绳肌，即截取腿筋，在髋关节处，自骨盆延伸至小腿，很容易损伤，所以牵引腿后截取也相当重要。