產後收腹瑜伽 產後收腹瑜伽練習注意事項2

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产后恢复瑜伽瘦身效果非常好，但是需要练习比较长的时间才能获得效果。那产后恢复瑜伽要练多久呢？大家认知往下看看：
（1）产后第3天：腹式呼吸法
平躺瑜伽垫上，双脚打开，与肩同款，双手放在腹部，做深呼吸，垫时，能感觉到腹部凸出，呼气时，则能练习腹部凹进，多次呼吸后，停止练习。
功效：排除下部，促进
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血液回圈，帮助恢复产后体力，调理营养素，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
（2）产后第5天：设计师革命
用手轻柔地进行按摩，手指点击按摩上方时呼气，点击按摩下方时的中央，然后用食指、中指、无名指按摩眼部。
功效：促进肌肤血液回圈，消除产后新增的面部和眼角的小皱纹。
（3）产后第15天：简单轮式
平躺在瑜伽垫上，做深呼吸，中部时，弯曲膝盖，挺直腰背，双手抓住双脚，再提起臀部，将肘部、臀部手术收紧。
功效：产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，无论是剖腹产还是自然产，在此期间都可以根据个人体质及伤口治疗情况逐步开始练习。
四、产后收腹瑜伽练习注意事项
 
产后练瑜伽，有很多注意事项需牢记。那个产后练瑜伽要注意事项？作为新妈，不能犯哪些练习错误？一起来了解一下吧。
1、如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习
2、在练习过程中，如果感觉到身体不平衡，应暂时停止，稍作休息后如无什么不良反应可继续练习。
3、坚持妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的品质。最好在练习完瑜伽3~4个小时后再给孩子喂奶。
4、产后常有关节松弛，特别是喂奶者，要注意保护动作，适当做一些暖身、缓和的动作。
5、不宜在过硬的地方
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板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一块垫子。
6、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
7、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有利于身体放松。
8、应保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的情况量力而行。