運動的好處有哪些你瞭解多少 運動注意事項不可忽視

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一、运动的好处有哪些你了解多少
 
　1.有助睡眠
另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形态会发生变化，睡眠会变浅。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠道德比那些不爱运动的女性高50%。 所以，坚持运动描绘了一种非常有效的"安眠药"哦。
2.控制体重，保持身材
运动是减肥的最好方法，
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特别是有氧运动更能够消耗人体大量的能量，在运动过程中，身体正在不断消耗脂肪。
另外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的抽出，增强呼吸能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使抽出有线条感，让人变得健美、阳光。
3. 延迟延长，延长寿命
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所增加，而坚持运动会增加消耗量，令人惊叹年老也能依然有良好的体魄，并且运动能使身体各系统功能配置速度变慢，延长寿命。 国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理老年推迟12年之久。
4.运动提高大脑机能，提高智力
人们经常用「四肢发达，头痛」来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头痛一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力发育。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
5.降低罹患癌症的风险
不运动是人们导致生育的重要原因。禁不住美食的诱惑，海吃海喝，既不运动，又不忌嘴，不饿才怪呢。
越来越多的流行病学证据表明，饮食可以提高一些癌症，如内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和作用。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌症的风险。
6.促进宣传，胃肠蠕动
运动能恢复对广播的影响
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运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液回圈，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
7.改善心血管系统
运动有助于改善心肌负担，提高心肌工作能力，心脏收缩力加强，改善了心血管者系统对体力负担的适应能力，减轻心肌负担，从而改善心血管系统的功能。
　　8..改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加了胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能力，加快了气体交换，有利于更多地氧化燃烧消耗掉多余的脂肪。
二、运动注意事项不可忽视
 
1.注意衣着预防感冒
秋季和夏季不同，凌晨的时段已经开始有些低了，锻炼时一般出汗基线，稍不注意受感冒的危险。 所以，千万不能一起躺在床上就穿着单衣去户外活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上起床后不要立即起床，因为脊柱间伸懒腰，舒展一下关节，休息一会儿再下床。
2.及时补水防渴
从湿闷热的夏季进入秋季，此时气候干燥起来，温度也降低明显，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中水分减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子肿胀、大便干燥等症状。再加上运动时丢失的水分会损害人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、坚果、新鲜等新鲜的柔润食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常，防止咽喉肿痛。