經常慢跑有什麼好處 慢跑對身體好2

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二、跑步减肥注意事项
 
一、运动减肥的最佳时间
时间要适合自己，喜欢早上跑步的可以提前起床慢跑，有喜欢晚上出去跑步的人。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：
既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步，空腹的话会导致不上力气，满腹会由于血液的消化管集中，运动运动对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右随后一些说明消化和体力的运动型补充饮料或者可以吃根
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二、跑多时间最合适
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。那么目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟程度的基本上不会让人觉得很难坚持，而且这个时间也可以给身体的进行一个转换，呼吸变得自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
三、感觉到累的时候走走吗
感觉累的时候当然可以走一走，但这不是什么问题，不能跑一段时间再跑一段时间，这样只会增加无谓的疲劳感。除非有一个相对稳定的速度来跑步减轻负担，也能坚持的时间更长一些。
四、以什么样的速度来运动最合适
跑步不是跟人家比赛的，所以没必要看别人的速度来调整自己的速度。开始的时候不要跑太快，避免中途没有力气以致半途而废，正确的速度要结合自己的呼吸来定，四步一吸，四步一呼这样保持匀速最好。即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要为了配合对方的速度来勉强自己，应该很根据自己的节奏来跑，并根据周围的环境来调整自己的速度。
五、一周跑几次比较好
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周运动一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，这样下去还有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。"每天都想跑步"，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知觉中脊柱和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
三、慢跑注意事项
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跑补前的准备
1、垂直，两手叉腰，交替活动关节。
2、半蹲，两手扶膝关节活动关节。
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。
4、两手叉腰旋腰，腰活动部。
5、一手站立，依次前后蹬腿、活动髋、膝关节。
6、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵宽带带韧带。
7、上体扭转屈以及上肢的轻微活动等。