產後瑜伽，練習產後瑜伽的建議姿勢5

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好处：消除下部的紧张感，使椎骨更加灵活，使腰身部位得到锻炼。
　　《臀部平衡式》瑜伽
动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。此时将双脚抬离地面，与身体成"V"形。
也可以抓住脚掌或大投篮，如果都够不到，手动在膝盖下相握也可以。
优点：增强腹部的力量。
注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，否则身体会失去平衡。
　　拉弓射式雁
动作描述：身体保持立正姿势，深呼吸。
呼气，右脚脚尖向右迈出一大步
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步，脚跟不要抬头，两腿绷直。
上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用肘去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬头。
转动头部，眼睛向上看左手手指，手面位于脸部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腰部的弹性，减少腹部赘肉滋生。
注意：右手向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，不要拱起。
做瑜伽运动不仅有助于塑身美体，还能美容，改善人的不良心态，瑜伽运动对新产妈妈来说是一项出色的运动，瑜伽的动作姿势、呼吸方式、冥想状态，除了能帮助新妈妈减肥瘦身美体，还可以帮助新妈妈调整产后心态，勇敢面对新生命和自己的关键身份，可以预防和治疗产后抑郁症。那么，对于新产妇来说是不是做完月子就可以尝试瑜伽练了呢？产后多久做瑜伽合适呢？自己在家练习瑜伽需要注意什么？
 
对于新妈妈来说，是不是可以做完月子就练瑜伽，这个要根据个人的身体恢复情况来看：
产后多久做瑜伽合适？ 对于顺产新妈妈来说，产后就练习一些如瑜伽的静坐、冥想、呼吸调整等平缓温和的课程，等到6周后，腹部和纹路创面恢复后再开始做一些瑜伽动作。
产后多久做瑜伽合
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对于刨腹产的新妈妈来说，产后4周后，可以做一些瑜伽的静坐、冥想、呼吸调整等平缓缓和的课程，等到10周后，刨腹产的创面完全恢复好以后再做一些瑜伽简单的动作，循序渐进的做，以身体承受度为限。
自己在家练习瑜伽妈妈们说刚做瑜伽时，都应以缓和妈妈的动作为主，切不可挑战自己的身体。不当的动作有可能导致康复放慢或引发地震，或不当动作影响腹产的姿势或外阴牵引的康复。新产后各关节组织会比较松弛，如果运动不当，还有可能引起内脏下垂等疾病，给新人带来终生的痛苦。
所以，新妈妈们如果要练习瑜伽，顺产妈妈要在6周后练习，刨刨妈妈要在10周后练习。新妈妈要注意，在产后开始各关节组织会比较松弛，所以要以最少的瑜伽动作为主，运动量缓慢增加，避免因动作过激造成身体伤害，练习瑜伽要根据自身的恢复情况来练习适合自己的瑜伽动作。