劇烈運動后注意事項 劇烈運動有哪些好處3

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、劇烈運動的好處
 
劇烈運動的好處
提高肺活量; 提高胰島素敏感度，穩定血糖; 穩定血脂水準; 降低血壓; 改善血小板聚集; 提高心臟功能; 提高免疫力; 使人體不易發炎; 降低患肥胖症幾率; 減輕心理負擔。
六類人群盡量少參加劇烈運動
誘發運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病佔1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。 孟主任強調，對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數沒有確診。 要避免運動性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：
1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。
2、高血壓和腦血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）。
4、有冠心病家族史與嚴重心律失
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常者。
5、血糖不穩定的糖尿病患者。
6、平時很少參加運動的人。
四、小心4大運動錯誤方式
 
負重鍛煉效果會很好！ 錯
部分人進行心肺功能鍛煉時，還攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴。 但事實上，這不僅會減少熱量燃燒，而且會對身體平衡造成破壞，甚至導致損傷。 因此，最佳的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力。
鍛煉時間越長，越要多吃！ 錯
大多數健身愛好者覺得，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。 但是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動才能消耗掉。 同時，如果運動時間過長，會造成訓練過度和運動損傷。 因此，鍛煉前只攝取適量的食物就可以了。
體力勞動者不用運動！ 錯
不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。 所以，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉可以鍛煉和發展，其餘部分用力較小或根本沒有用力，就不能鍛煉。 同時，負擔過重的肌肉，還容易疲勞，發生勞損。 單調的沉重的體力勞動很枯燥乏味，還會導致情緒低落。 因此，認為"體力勞動者不用運動"是不對的。 要在勞動之餘，適當參加體育運動，可以血液迴圈加快，還可以促進消除由體力勞動而產生的局部疲勞。
運動后不做整理活動！ 錯
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運動后，特別是劇烈運動，要做整理活動，不然會因為馬上停止運動而出現意外。 這是因為劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。 如心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。 但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失。 並且，儘管劇烈運動時呼吸已經加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。 因此，運動后的整理活動，可以調整身體內部的變化及還清"氧債"。
另外，劇烈運動時，肌肉會不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經過的靜脈血管，對促進血液迴流到心臟有説明。 如果停止了腿部肌肉的運動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時，對它的擠壓力，不利於下肢靜脈的血液迴流到心臟，減少迴圈血量，容易發生運動性暈厥。