運動前後飲食需注意什麼_運動前後的注意事項你瞭解嗎

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一、運動前後飲食需要注意這些




隨著人們健康意識的提高，加入運動的人越來越多，想要讓運動取得理想的效果，運動前後的飲食是必須重視的，一般說來，運動前後身體對飲食的要求也是不一樣的，要注意區別開來。

1.運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。 這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含澱粉的主

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食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物; 兩個水果; 一袋板栗。

2.運動后

原則：補充鹼性食品。 因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。 如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。 豆類也是好的食物選擇。

總結上述方法：在單位可以進食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下班健身，運動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆漿，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助於增進睡眠。 有些商家為了搶奪市場，在健身館免費提供葡萄糖含量極高的即溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養價值低而且過多的糖會給身體造成負擔，不宜飲用。

專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。 一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。 平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養胃健脾。

現在，我們知道運動前後身體對飲食的需求不一樣，那大家在運動的時候就要多加留意了，要做到在運動前以低脂的碳水化合物為主，讓運動更有動力，而在運動后則需要多補充鹼性的食物。

二、運動前後的注意

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事項有這些




運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。 然而，很多鍛煉者對準備活動的機理和要求卻瞭解甚少，因此，儘管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。 下面我們就運動之前的準備工作該如何做來探討一下。

就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。 一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻。 專門性準備活動則是根據不同項目的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。 一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，有利於它們為後面要進行的運動做好準備。

準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。 一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕鬆，有躍躍欲試的感覺為好。

三、運動后需要做什麼




運動前進行準備活動是必須的。 同時，運動后的放鬆整理運動也是必須的。 雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。

運動后首先需要的是身體的放鬆 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。 當然，需要注意的是，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻后可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。 然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。 其次，運動后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動后的按摩對於身體的恢復是極有好處的。 可起到良好的放鬆效果，且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

還有一些禁忌也是運動后需要注意的：

1、運動完後的身體正處於發熱狀態，全身毛細孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

2、激烈運動以後不應馬上喝冰水。

3、激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。