原地跑步減肥的方法和步驟 原地跑步減肥需注意事項

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、原地跑步減肥法步驟
 
跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時
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腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。 千萬不要與自己的身體較勁，要協調。 要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。 不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。 這樣您就會發現不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。 去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。 然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。 這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
二、原地跑能減肥嗎
 
原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如在房間里或陽臺上。 原地跑這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。 原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還
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有腳墊，隨時隨地都可以減肥！ 在準備跑步之前，我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。 為什麼需要腳墊呢？ 當然是為了不吵到樓下的鄰居。 為什麼要有舒適的跑鞋呢？ 因為舒適的跑鞋帶有減震效果，跑步就腳的磨損是很大的，體重越大，損傷的程度就越深。 如果你光著腳跑步，對小腿也會有損傷。
跑步是一種有氧運動，我們是在有氧代謝狀態下做運動的，通過運動達到消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的。 原地跑步的要領是上半身的運動。 傳統的跑步動作只是上臂的擺動。 連續單一的動作會消磨我們的耐心。 所以，我們可以改進跑步擺臂的動作，手臂分階段不同姿勢的擺動。 這樣的原地跑步就變得十分有趣了。
但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。 注意練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛煉效果就好些。
三、原地跑步減肥法注意事項