女人如何減肥才有效 女人不要嘗試六種減肥方法_女人該如何減肥才有效呢3

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仰起触膝
仰卧于地，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸右臂，利用手臂前伸及腹部施压的两个力量，拉起右侧肩部离地仰起，用手臂触碰左膝的重点，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可强化外侧腹斜肌的肌力。
轴向支撑地
屈臂肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并略有相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
侧桁
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，手腕抱拳，下臂往正前方支撑着地面，让右侧身体离地，双脚并拢，用右脚预置和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
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仰卧在地上，手臂伸直，置于旁，手法扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与肘部、肩部与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，肩往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也离地。
抬腿扭膝
仰卧后屈膝仰双腿，令小腿与肘、肘与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并肘的膝盖往内侧上身扭动，肘往上身靠肘，仰髋和后腰，同时脸朝左侧转动，然后腿后恢复90度抬度，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来重复数次，锻炼腹肌的平衡。
四、女人腹部减肥饮食
 
凤梨
有没有听人家说凤梨很"利"，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这个说法倒是有凭据的哟！因为凤梨的蛋白分解酵素相当强大，虽然可以说明肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受损哟！因此使用凤梨来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
因为含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化切除、利尿软便功能。对于常便秘、皮肤干燥的美眉，款又瘦又美的水果！另外以糖质成分为主的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根香蕉就可以裹腹，而且热量相当低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。
柠檬腹
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柠檬的酸味以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 柠檬的维他命C含量也是大家都知道的多，美眉们通常会拿来作为美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥中的人辅助饮食呢！
奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。相对于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的包装，确实可以列入瘦身水果的风云榜内！ 和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分割素所以和肉类肉类搭配是最好不过的。带点酸启儿的奇异果，有防止便秘、说明消化、美化皮肤的关键效果，一年四季都有，美眉可以努力吃哟！
西红柿
严格说起来，番茄应该是被归为蔬菜类才对吧！所以在食品中常它。番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低营养素，促进肠道蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液，甚至提升食物的番茄，看看是很好的食材健康的食材呢。