如何才能健康運動 夏季如何健康的運動

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一、不同體質的人要如何做好運動
 
平和體質
平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以"天人相應，順其自然"為基本理念。
氣虛體質
氣虛體質運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。 日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。
陽虛體質
中醫認為陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。 運動專案可以根據自身的身體情況來進行選擇。 比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。 但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。
陰虛體質
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陰虛體質者日常運動一定要注意調養肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。 像各種保健操、太極、體操等都是可以的。 夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。
血瘀體質
血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。 在這裡提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過於劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發現什麼不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫院進行檢查。
二、正確的健康步行運動方法
 
許多人可能不喜歡太過激烈的運動方式來健身，其實我們可以通過步行就能達到我們想要的健身的目的了。 那麼具體步行的健身方法是怎麼樣的呢？ 有沒有什麼特定的動作要求呢？ 下面我們一起瞭解下吧。 定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
　　摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
　　普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
　　快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。