如何才能健康運動 夏季如何健康的運動2

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三、夏季运动你要了解的6个事项
 
一、忌长时间在烈日下运动
夏季运动，人容易中暑，此时体温突然升高，又无法通过流汗、头痛、头晕、心神不定等不定到来，如果潮湿剧烈则更容易发生中暑。所以，在夏季运动要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。
二、忌大量喝冷饮
运动锻炼时，由于舞蹈
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的运动切除，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动所切除的体表，而消化器官则处于相对的冷冻状态。 冰冻饮料由于温度过低，如果此时大量饮用，对于已经暂时处于短暂状态和胃酸浓度不足的胃刺激过度强烈，容易损伤其生理功能。 如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，併為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中非常强烈，它会照射皮肤、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，很容易使大脑发生症状，也可能导致类似中暑的症状。因此，夏季进行体育锻炼，最好安排在早上和下午四点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。
四、忌运动后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中经常出汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每次体育锻炼后立即去洗凉水澡。 其实，这样做对身体健康是有害无益的。 因为体育锻炼时，全身的健康十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量流通，有利于身体发热的运动。
如果运动锻炼后立即洗凉水澡，由于受到过冷的刺激，导致毛细血管骤然收缩，不利于体热去喝，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人热感到不适。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
五、注意保养
夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大的伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和沐浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日晒晒的不良影响，当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
　　六、选择合适的运动
夏季受烈日的影响，许多运动专案就不太进行了，体育爱好者可顺时知变，以爬楼梯代替登山，以早晚散步代替登山，以室内活动代替踢足球，等等。 最好的运动是游泳，同时锻炼的同时还有呼吸作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳时要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去游泳池及不安全处游泳。