瑜伽調息方法_瑜伽聯繫益處及注意事項2

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三、瑜伽常见误区
 
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才趋于柔软，而不是柔软的人才适合练习瑜伽，这是大多数人对瑜伽的误区。加上瑜伽身体学习练习即可，而不是追求动作完成的幅度幅度，只需练习者尽全力而达到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身体（）、心智（情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此，人不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的练习。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内心、治疗和辅助治疗疾病、过度疲劳和压力等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点并不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并不是女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全部是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。另外，习大大的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的程度甚至超过女性。
误区四：瑜伽需要团体练习
三体牛鞭 世界三大约会强暴药 保罗V8 催情水 卡宴春药 印度神油 入口增加丸 女用威而钢 德国必邦 
具备
团体练习固然有其舞蹈练习，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到相应半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔体术或体操
瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈表演为主要目的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并不是一种劳累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到解剖、解剖，甚至是大脑的按摩，其舒适非感觉其他方式所容易获得。 另外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
四、瑜伽有哪些调息方法
 
　　完全瑜伽呼吸
瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大块基石，它教给练习者的自然调节呼吸法。一定要完全正确地解释完全瑜伽呼吸普拉您的日常生活，使之成为一种习惯。一天之内，您就会假装全身发生奇妙的变化。
姿势：采用放松的坐姿、卧姿或站姿，宽衣松带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
步骤：1.呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔凹陷完全进入内部时，开始缓慢的收缩肋骨，将内部残余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。过程约5次。要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼吸后，先让肺变空，其精髓位于横膈膜的运动。呼气时一定要专心致志，均匀地向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到慢慢有肚皮几乎贴到对面的感觉，这样才能最大程度地对内脏进行按摩，促进内脏的血液回圈。
2.屏息阶段
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：在腹腔和胸腔必需时停止呼吸，保持完全2~3分钟。要点和提示：在屏息过程中，腰干应挺直，同时保持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该立即做出调整，否则神经系统会出现异常。
3. 间歇阶段：与呼气是完全恢复的过程，我们先放松肋骨，让呼吸缓慢充盈胸腔，努力达到收缩地扩张胸腔，然后轻轻健身，锻炼心率，使病人逐渐放松，一般练习约5个疗程。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。要点和提示：此时，颈部不要用力，上半身放松尽力，整个感觉是下实上虚。若腹部用力，屁股不由自主向上的半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。
冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调节呼吸法，主要是用嘴巴缓慢呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。
姿势：按一种舒适的姿势打坐，把曼陀罗放在双膝上。上身脊柱、颈部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。
步骤：舌头前伸，牙齿中部，牙齿微微张开，上下齿间鼻留有洼地，空气可以从洼地中进入口中。用嘴代替，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，需要多地吸入空气。接下来，用两个孔慢慢呼气，吸入完成吸入的空气。这是一个完整的过程，练习10遍。
功效：此方法导致全身放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有镇静和放松的作用。另外促进周身元气运行流畅，抑制情绪忧郁和精神紧张。