怎麼做腿部的拉伸運動 拉伸小腿正確方法是什麼2

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拉伸小腿动作一
1.面墙而立，孔伸直，与肩同宽，掌心紧压对接。
2.右膝弯曲，背部与小腿接近90度。左腿坚硬迈开一大步，呈弓步状态。
3.停片刻，左右腿交换。
拉伸小腿动作二
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1. 大腿扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。
2.脊柱抬头左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使小腿肚紧贴膝盖后侧。
3.右腿绷直，停下几个呼吸，慢慢放松左腿，然后换另一条。
运动后拉伸小腿的正确方法 防止小腿被粗大牵引
拉伸小腿动作三
1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。
2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。
3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，手腕伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则慢慢接近即可）
4.保持均匀呼吸，停片刻，换另一条腿。
拉伸小腿动作四
1.双腿并拢，面墙而立，双手掌紧心贴对接，双肘弯曲，作靠墙俯卧支撑姿势。
2.右腿刚性跨小步，脚跟离地形成，腹部与身体直线。
3.左脚前脚掌紧贴颠倒，脚跟
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着地，用力下压，拉伸小轴向的牵引。
4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停片刻，左右腿交换。
四、慢跑后的拉伸运动怎么做
 
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后； 前腿弯曲，后腿伸直，两脚均向前伸直； 后脚跟放在地上； 感觉小腿抽动有牵引感，保持15-30秒； 换腿。