女性慢跑的注意有哪些 慢跑的誤區介紹

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一、女性慢跑的好处
 
消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的情况420卡（体重约120磅的你）； 588卡（体重约150磅的你）。
增强采集与肌肉耐力
规律间歇的慢跑可以增强激励与肌耐力，而刺激与肌耐力是我们平时维持工作与应对紧急应变能力之一，慢跑是最佳选择。
传心肺功能
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持之以恒的慢跑将使心脏收缩的血液输出量增加、降低安静心率、降低血糖，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体作业能力。
协助排毒
有规律的慢速运转可以使下部的循环加快，延缓身体机能老化的速度，并可将下部的毒素等废物的物质，由汗水及废气消耗呼吸道。
减弱心理压力
在剧烈运动的大环境下，若不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于不良势。适度的慢跑将减轻心理负担，保持良好的身体状态。
提高生活质量
健康是一切的基础，生活质量提升的条件就是促进健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
二、女性慢跑的注意事项
 
慢跑无论何时开始，都有效果，运动员可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加直至每天跑3000至4000米。 慢跑时，动作要自然放松，呼吸要深长而有节奏，不要憋气。
跑的速度不宜太快，不要快跑或
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运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以提高上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的气氛轻松为宜。
例如，60岁的人慢跑时间每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度再适当降低，距离也可适当降低。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。用热水搽身，不要用冷水。
三、慢跑的误区