運動的好處有哪些你瞭解多少 運動注意事項不可忽視

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一、運動的好處有哪些你瞭解多少
 
　1.有助睡眠
現代人壓力大，失眠的人很多。 另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠品質比那些不愛運動的女性高50%。 所以，堅持運動可謂一劑非常有效的"安眠藥"哦。
2.控制體重，保持身材
運動是減肥的最好方式，特別是有氧運動更能夠消耗人體大量的能量，在運動過程中，身體也在不斷的消耗脂肪。
此外，一些力量型的運動能夠很好
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鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3.延遲衰老，延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。 國外報導，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4.運動提高大腦機能，提升智力
人們經常用「四肢發達，頭腦簡單」來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。 運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
5.降低患癌風險
不運動是人們導致肥胖的重要原因。 禁不住美食的誘惑，海吃海喝，既不運動，又不忌嘴，不胖才怪呢。
而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。 因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
6.促進新陳代謝，胃腸蠕動
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運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。 運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
7.改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
　　8..改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
二、運動注意事項不可忽視