鍛煉肺活量的方法 老年人肺活量的運動有哪些2

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6.抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深蹲，然后缓慢呼气，同时蹲下蹲，手动抱膝，努力挤压腹部及胸廓，以辅助排除肺中存留的气体，巅峰时还原。
三、如何提高肺活量
 
每天早上以每分钟60—75步的速度进行户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时相当于胸廓慢慢拉大，然后快速呼出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
第二，游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时，然后逐渐延长到1小时。游泳时要有意识地练习深吸快呼，有时练习憋气。
第三，扩胸。晨练时坚持做扩胸和佛活动动作50次，可有效防止肺活量下降。
*法：爱好音乐的老人可
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以学唱歌为例，每天早起后吊大声子，从一天一分钟开始，每两周增加一分钟，溶液增加到半小时； 或学笛子、洞笛、唢呐等乐器。另外，吹气球、吹气球等活动，也有利于提高肺活量。
吐纳法：每天入睡前，静卧在床上，全身放松。两手平放于身体极限，闭上眼睛做深呼吸。头部抬头双臂，举过，贴紧两耳，冥想手指触到床头。这个过程大约需要10次，然后双臂同时还原，反覆做10次。此法也能帮您安然入睡。
四、运动养生三方法
 
运动的好处
一、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪；
二、使心肌发达，收缩，增强心脏功能；
三、加强膈肌和腹肌的力量、促进胃肠蠕动，有利于消化吸收；
四、促进和改善内脏本身的血液循环圈，有利于内脏的生理机能；
五、提高免疫功能，保持旺盛的生命力；
六、增强关节活力，保持动作重点，反应敏捷。
运动养生三方法
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分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低跑步高消耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
慢跑
慢跑是一项全身运动，也可能发生损伤，慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一种很好的运动养生方法。
步行
我国传统医学认为"走为百炼之祖"。坚持走步锻炼，就是通过脚掌与地面之间的机械接触来刺激脚上的穴位，启动经络，借以运动气，营养全身，是人体血液各部分的功能活动保持协调平衡，达到防病治病、延年益寿的目的。
另外，还可以进行散步、打太极拳、练气功、骑自行车、划船、水上有氧运动、游泳、耐力训练等。