辦公室提臀運動 坐著也能擁有美臀_辦公室提臀運動要怎麼做_辦公室一族的翹臀操_收腹提臀的一些運動3

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　　5、穿高跟鞋，提臀又收腹
经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实还可以锻炼到臀部，收穿紧缩腹部。根据美国研究，穿高跟鞋行走的女性会不自觉地收臀、收腹，从而有效地使臀部和腹部手术变得结实。想瘦臀部的MM，可以每天高跟鞋慢走30分钟哦，会有同样的效果。
四、办公室瘦腿的方法如下
 
（1）站着瘦小腿
只需一站牵引腿外侧瀑布
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、抽出平衡盆骨周围的，在做家务的间隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟可以快速地拉伸小腿肚的抽出，平时练习不怎么会用到的中部，瘦出完美腿型。
基础动作：
两手抓住椅背，把左右肩膀的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。
注意保持不要向胳膊倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，就像在电梯上那样，慢慢拿地撑起来。这个时候要注意拉伸小腿肚。
　　提示：
支撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。
错误动作：
身体不能前倾。如果身体往前倾的话，身体重心可以放在脚的前侧和手臂上，无法充分牵引解除。
（2）站着提臀
从股关节开始，往前后左右活动，旋转盆骨，刺激髋部中部切除，让髋部和髋部的线条更加美观。
1.轴向扭转筋骨，挺直竖立。膝盖不要，右脚慢慢地打横弯曲右抬。要感受股关节的动作。
2.继续1的动作，右脚地慢慢打
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横向左侧抬高。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不动。
3. 轴向支撑筋骨，挺直站立。 膝盖不要，左脚慢慢地向前往弯曲上抬。
4.继续3的动作，左脚地往后抬高。脚抬高到臀部与支架的连接处基本有效。要慢慢一边感受动作一边做动作。换一边腿部动作不变。