運動前後吃東西的注意事項 無氧運動前熱身的方法3

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三、耐力锻炼非常有助心脏保养
 
德国医学家经过多年的研究发现，心率锻炼可提高人体各器官的工作效率，尤以心脏明显。所以，心率锻炼是中老年人维持心脏、增强心肌功能、防患心脏病的好方法。
研究人员通过实验发现，坚持锻炼锻炼可以改善心肌的营养，使动脉壁保持一定的弹性，减少外周血液回圈的阻力，减轻心脏的负担。同时，锻炼锻炼还可以改善体内的碳水化合物，从而预防心血管心脏病。据实验测定，一次长跑（2 6分钟跑5公里）后，中枢血液可下降3 5.5 5%。同时，研究人员还发现，长跑者的血浆三酯的浓度比正常人低一半。在冬季或春季参加耐力运动，还可以提高人体的耐寒能力预防呼吸道疾病，有助心脏保养。
医学专家认为，对于经常伏案工作的脑力
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劳动者，如果每天参加耐力锻炼0 .5 —1小时，那么，在剩下的2 3小时里，心脏能够得到更好的休息与保养。因此，为了更好地保护好心脏，人们可选择参加步行、慢跑、溜冰、自行车、划船、登山、游泳等耐力运动项目的锻炼。但是，首先参加耐力锻炼和体力较弱的中间，要注意遵循循序渐进的原则，切不可运动过度，时间过长，谨防心脏不适应而进行。
四、健身运动后有六忌
 
健身运动后人们应注意以下六个方面：
一忌蹲坐休息：健身运动后若蹲立即休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液回圈，加深肌肉体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使肢体血液回流心脏，以利恢复"氧债"，加快体能、消除疲劳。
二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后会口干舌燥、急需喝水的感觉，而此时人体消化系统仍处于停滞状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引发肠胃道疾病。
三忌立即休息：运动时，特别是疲劳运动状态，运动神经中枢处于高度的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身氧气亦进行重新分配，而且集中地供应了运动器官的需要，而腹腔各内器官的供应相对减少。
后才能恢复。如果急忙进食，就会增加消化器官的负荷，引起功能作用，甚至造成多种疾病。
四忌体温骤降：运动时肌体表面血管扩张，体温升高
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如果运动后立即进入冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均能使皮肤紧缩闭汗而引起睡眠调节等生理功能调理，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、预防等疾病。
五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气进入大量烟草，一方面除减少含氧量，反而还清「氧债」，难以消除肌体疲劳混合； 另一方面当人体吸入这样带雾空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六忌「放松」放松整理活动：放松性的整理活动不仅可以使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过接近放松的徒手操、步行、放松按摩、节呼吸律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复感知的疲劳感，减少酸胀不适，并可避免运动后头晕、乏力、咳嗽、呕吐、眼花等不良现象。