饭后运动操 饭后10分钟简易瘦身操_饭后做做运动操_饭后10分钟简易瘦身操2

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"饭后百步走"并不适合所有的人。体质虚弱和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立活动，会增加胃的振动，承担胃的负担，保证胃下垂。坐，饭后应适当静坐，闭目养神30分钟后再活动心脏病脑血管病的人也不适合"饭后百步走"，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少，"饭后百步走"会抢占大脑的血液供应，这无异于雪上加霜。此类患者，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
　　4.饭后"六不急"
　　饭后吸烟的溶解量比平时大10倍。这是由于饭后的消化道血液循环量激增，导致烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。
　　不急于饮茶。茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等形成难以溶解的物质，无法结合吸收，致使食物中的铁质白白流失。如将茶安排在餐后一小时就无此弊端了。
　　不急于洗澡。饭后洗澡，
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体表血流量会增加，胃肠道的血流量随之相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱。
　　不急于立即千活。这会造成胃肠供血不足、消化液死亡减少，引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
　　不急于吃水果。饭后一颗果被奉为"金科玉律"，但医学家却出现了阻力。因食物进人胃里需长达1-2的消化过程，才被侵入小肠。饭后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能。
　　不急于松裤带。饭后放松裤带，使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，容易引起胃下垂。
二、饭后10分钟简单瘦身操
 
　　一、瘦下半身减肥操
　　准备工作：取一个枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折替换枕头。
　　1、身体向左侧躺，左手肘弯曲放置在上面，前额轻靠枕头，双脚打直。
　　2、右膝弯曲，右小脚打直位于左脚髋部，髋关节先往上伸直。
　　3、运用腰部的力量，将尽力往上拉起至极限处状态。同样的动作，再将身体往下放，但以不踩地面为原则，上下算一次，共做50次。
　　4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，手环抱膝盖，休息2分钟使全身放松，此运动可美化手臂、肩部、腰部与臀部。
　　二、臀部紧实操
　　1、双脚并拢，双肩放松，左手取笔放在臀部中间。
　　2、反向挺直，双腿打直，发挥双臀部力量，将笔肘，约夹5分钟即可，此运动可实紧臀部。
　　三、美腰俏臀操
　　1、身体直立，双腿伸直并拢，双手腰。
　　2、膝盖微弯，肚部
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子用力往前挺，驻足2个。
　　3、双腿伸直，臀部用力往后翘，腹部后缩，站立2休息
　　4、将臀部向右移动，右脚拉直，左脚微弯，驻扎2个。
　　5、动作同样，换侧腰操作，前后左右轮流共做15分钟，让与臀部同时运动。