運動性疲勞的特點是什麼 運動性疲勞的判斷及恢復方法2

[nfgvgfhgfh]

　　1、血尿素
　　尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。检测运动员在长时间运动时和恢复期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员身体机能和疲劳程度。血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。
　　2、血清肌酸激酶
　　血清肌酸激酶(CK)又称磷酸肌酸激酶(CPK)，是短时间剧烈运动时能量补充和运动后ATP恢复的反应催化酶，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系。
安靜時，血清CK主要是由骨
台灣迷藥社 春藥 催情藥 安眠藥 迷昏藥 威而鋼 犀利士 樂威壯 增大丸 持久液 迷藥 乖乖水 聽話水
骼肌和心肌中CK透過細胞膜進入血清; 正常值為，男：10~100U/L，女：10~60U/L。 運動時骨骼肌局部缺氧，代謝產物堆積，自由基增多，細胞膜損傷和通透性增加，肌細胞內的CK透過細胞膜進入血液迴圈，導致運動後血清CK升高。 由於CK在血清中上升與細胞損傷有關，因此是評定疲勞程度和恢復過程的重要指標。 血清CK的變化受負荷強度的影響大於負荷量。 一般短時間極量強度運動后5~6h血清CK升高，8~24h達高峰，48h后逐步恢復，負荷強度越大，恢復越慢。 運動員疲勞后，血清CK活性上升，在安靜時可高達300~500U/L，但目前尚無量化評價標準。 使用血清CK做評價時，需做CK同工酶的測定，同時測定血清GOT和Mb（肌紅蛋白），並同其他臨床診斷相結合，以區別於心肌炎時血清CK的上升。
3、血清睾酮/皮質醇比值（T/C）
睾酮有助於加速體內合成代謝，皮質醇可加速分解代謝，維持體內糖代謝的正常進行，保持血糖濃度的相對穩定。 測定恢復期血清睾酮/皮質醇比值，就可了解體內合成代謝和分解代謝平衡的狀態。 比值高時，是合成代謝過程佔優勢; 比值下降，是分解代謝大於合成代謝，機體仍處於消耗佔主導地位的狀態，疲勞不能有效恢復，長期會導致過度訓練。 目前認為，此比值變化大於原值30%時是過度訓練的警戒值。 由於運動員血清睾酮和皮質醇水準存在個體差異性，使用該指標判斷疲勞程度時，最好進行自身對照，建立運動員的個人值。
四、運動性疲勞的3種恢復方法
 
　　1、充足睡眠
睡眠是人體的基本生理現象，是每人每天想進行正常的活動都必須的條件，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。 高品質睡眠是保證運動員運動訓練的必備條件，同樣也是保證運動員運動性疲勞恢復的必備條件。 人體生長素分泌的高峰在睡眠期，睡眠狀態時人體各器官的活動均下降到最低的水準，能量消耗僅維持在人體代謝的基礎水準，這時的合成代謝有所增強，所以，在睡眠充足的情況下，運動員訓練時消耗的能源物質能逐漸得以恢復，進而有效地消除機體產生的疲勞。
金裝啪啪粉 雙倍迷幻效果 100%催情助眠 無記憶高潮性交 女性撿屍狀態 迷暈昏睡藥 美國生性素 女性催情口服液 加倍彼此快感 增進兩性感情 情欲激情做愛 助情性冷淡飲料 印度威而柔(Vegalis) 女用威而鋼 提高女性陰道敏感度20mg 犀利士雙效
　　2、*休息
*性休息是指運動員在運動訓練產生一定的運動性疲進行*性的活動以更好地消除機體的疲勞。 *性休勞后，息對消除疲勞、恢復體力等有良好的促進作用，尤其是消除神聽經和肌肉緊張而產生的疲勞。 *性休息的手段有玩遊戲、音樂、欣賞*節目等等。
3、補充營養
1）能量。 進行長時間的運動后，由於能源消耗顯著，首先要考慮能源的補充。 此時，與其補充脂肪，不如補充糖類更易消化吸收，使血糖值上升並恢復精力。 2）蛋白質。 運動時蛋白質的代謝升高，運動后的休息期間要注意蛋白質的補充以預防運動性貧血。 3）維生素類。 消耗的維生素得到補充，可使代謝機能恢復，從而有利於神經系統和內分泌系統的活動恢復正常。