助於睡眠的幾種瑜伽 白領如何練瑜伽説明睡眠

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、白領怎麼練瑜伽説明睡眠
 
　　1、踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。 深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。 反覆做十五次。
2、貓伸展式
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝卧撐姿態。 吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。 呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。 反覆做十遍。
3、肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。 吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。 吸氣，臀部放回地面。 反覆做十遍。
4、坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。
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深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。 邊吐氣，邊落下雙手。 反覆做十遍。 注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。 保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。 吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水準高度。 再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反覆做十遍。
二、枕頭瑜伽助你一覺到天亮
 
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。 吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆后的舒適度增加，改善睡眠品質。