有助於睡眠的瑜伽有哪些 睡前幾個瑜伽動作介紹2

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動作5：吸氣，抬頭，呼氣，頭向後轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放鬆，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。
練習秘訣：
練習動作4時，如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度，不要勉強自己。
三、睡前三個瑜伽動作一覺睡到大天亮
 
動作一 膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後
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慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。
稍事休息后，再重複做3遍。
　　效果：
這個姿勢能夠重新調整整個身體。 它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟; 同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動作二 挺直背脊
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣，同時用力伸展脊柱; 呼氣時扭轉身體。 注意放鬆肩膀，讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個動作。
　　效果：
這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的"氣"迴圈得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被"擰干脫水"似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
動作三手的動作