瑜伽入門技巧 簡單的瑜伽入門動作介紹2

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7、我怎么开始练习？
开始练习有清晰的方法：
1）找个老师当面传授
2）从VCD开始
3）从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不太好。找跟VCD练习和阅读书本也是便携的。目前国内有很多人都是最从书本和VCD开始的。但是这样一定要加强交流，至少对书本理解会产生的偏差。
8、练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早上空腹、中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的相同时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量
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选择在通风、空气清新且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的网格，但要求整齐。
二、五个最简单的瑜伽入门动作
 
一、树式
树式能锻炼人的平衡力，并有助于拉伸手臂负载和上半身的行走，防止上半身脂肪支撑。
1、自然平静，手动垂放身侧，放松底部。
2、右脚膝盖弯曲并抬头，用手将右脚掌放在左肘二分之一处或膝盖处，手动向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持胸部动作，手下降至胸前，同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身，能有效地减掉双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚向外打开约60度。
2、双手向上伸展，五指并拢，力量合十，保持呼吸。
3、呼气，左膝弯曲呈90度角，脊柱平行于地面。
三、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧高举至膝盖，下部，上身左右摇晃。
3、呼气，肘部向下延伸，直至触碰脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看向左指尖。另一侧以同样的方式重复动作。
四、船式
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身体侧面。
2、曼德稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍弯曲。
3、双手离地，伸直手臂抬高
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至与小腿平行，掌心依次。
五、鳄鱼式
1、仰卧在地上，双腿并拢，对面挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手抱住右腿膝盖进行锻炼。
3、如下，左手将右膝盖向左侧地面按，同时头部转向右侧。
三、瑜伽初学者注意事项