預防運動損傷的方法 運動損傷怎樣處理

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一、体育运动中如何预防损伤
 
　　一、游泳
常见伤：肩关节炎、小腿抽筋。
预防：注意切莫太疲劳，游泳前活动身体，避免突然接触冷水。
二、体操
常见伤：膝关节韧带损伤、跟腱损伤
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断裂、扭伤。
预防：着地过程或旋转腰部活动过大，容易扭伤脚部，应先充分地做准备运动，活动行走、走钢带等。
　　三、排球
常见伤：肩关节脱臼、跟腱断裂、指关节扭伤。
预防：除球场活动外，注意运动中不要压缩过猛等。
　　四、足球
常见伤：膝关节韧带损伤、半月板损伤、胫骨骨折、跟腱断裂、小腿截取筋、跟腱炎。
预防：用脚过多、过猛，易引起下肢各关节变形，运动中要使用护膝套，存在疼痛感时要休息。
　　五、溜冰
常见伤：头后部损伤，前臂与手腕捻挫、髋部伤。
预防：要防止跌倒引起的头部后部
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撞伤。最好能带上头盔，不要在马路上溜冰。
　　六、共享球
常见伤：肩关节炎、手腕及肘部腱鞘炎、腰椎间盘突出、跟腱断裂、小腿捻挫。
预防：除肩、腕外，也容易发生脚部拉伤，局部运动过强和姿势的姿势、屈伸运动等是损伤的原因。有疲劳、痛感时，要注意休养。
二、如何防治跑步比赛中的运动损伤