保護大腦健康需要什麼？ 現在開始的十個習慣

[jlee42]

腦健康對幾乎所有美國人而言都至關重要，然而很少有人了解維護腦健康的新科學方法。
阿爾茨海默病協會本周二發佈了年度報告，其中包括一項針對3800多名40歲以上成年人的調查。 99%的受訪者表示腦健康至少與身體健康同等重要。
約88%的受訪者稱維持腦健康"非常重要"，但僅有9%的人表示對具體方法"非常瞭解"。
阿爾茨海默病協會全球科學倡議高級總監、臨床心理學家克裡斯托弗·韋伯指出，人們普遍理解睡眠充足、保持身體活動、均衡飲食以及維持社交和智力參與等生活方式習慣對保護大腦的作用，"但數據也表明堅持這些習慣極具挑戰性"。
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該協會與密歇根大學健康老齡化全國民意調查合作開展此項研究。 主要發現包括：

• 50%的人每晚多數時間能保證至少7小時睡眠
• 39%的人持續遵循健康飲食
• 34%的人多數日子保持身體活動
• 42%的人報告獲得足夠的智力刺激

越來越多的科學證據表明，睡眠、活動、營養和智力參與等健康行為的綜合作用，才是長期支援腦健康的最關鍵因素，"韋伯強調。
維護腦健康的十種方法
失智風險部分由基因決定。 例如，研究已將APOE基因的某些變體與阿爾茨海默病患病風險增加相關聯。
威爾康奈爾醫學院預防神經病學臨床副教授凱利安·尼奧蒂斯博士常提醒患者，個人風險的很大部分是可改變的。 "基因並非你的宿命，"尼奧蒂斯在郵件中表示。
該報告重點介紹了「美國指標研究」這項隨機對照試驗的結果。 該研究探索了生活方式改變對2100多名認知衰退高風險人群的腦健康影響。 與自主指導組相比，接受結構化干預（包括規定飲食和運動方案）的人群認知評分相當於年輕兩歲的人群。 但兩組在兩年後均顯示出認知功能改善。
尼奧蒂斯指出，2026年報告「明確表明阿爾茨海默病是由多種相互作用的因素導致，而非僅由基因決定」。。
阿爾茨海默病協會列出了可降低認知衰退風險的十個健康習慣：

• 挑戰大腦思維
• 持續學習
• 保持運動
• 保護頭部
• 拒絕吸煙
• 控制血壓
• 管理糖尿病
• 健康飲食
• 保持健康體重
• 優質睡眠

儘管人們對這些因素影響腦健康的認知日益增強，尼奧蒂斯表示，"人們往往低估了為產生實質影響，這些因素需要從何時開始以及以何種頻率得到關注"。
中年是預防失智的關鍵時期
調查中38%的受訪者正確識別出中年期（此處定義為35至64歲）是保護腦健康的理想時機。 研究表明，與阿爾茨海默病相關的最早腦部變化可能在癥狀出現前數十年就開始。
"中年期至關重要，因為此時許多神經退行性病變的驅動因素要麼正在加速，要麼仍可改變，"尼奧蒂斯解釋道，"同時大腦仍具有大量神經可塑性。 "
北弗吉尼亞英諾瓦腦健康與記憶障礙專案醫學總監詹妮弗·保羅德魯伊建議將大腦視為汽車引擎。 當「故障燈亮起時，並不意味著引擎此刻才損壞，而是可能已有數千英里行駛過程中問題在累積。 "
她表示，就像定期維護能讓新舊汽車平穩運行，我們的大腦同樣需要維護，尤其是在中年期。 "我們需要檢查腦部健康，因為問題往往此時開始惡化。 若能及早監測和維護這些方面，就不必等到故障燈亮起。 "
保羅德魯伊指出，腦健康難以明確定義。 82%的受訪者將「良好腦健康」與清晰思考和良好決策能力相關聯。 專家認為，健康大腦往往始於管理身體和心理健康問題。
例如，若你50歲且總體健康，但患有睡眠呼吸暫停，現在就治療這個問題可能是20年後獲得更好腦健康的最佳途徑。
尼奧蒂斯鼓勵人們關注聽力與視力損失問題——這兩種常被忽視的問題與腦健康密切相關。 她強調避免過量飲酒也至關重要。 不要等待。 我看到的最大錯誤是人們認為這是日後才需擔憂的事，"尼奧蒂斯表示，"開始得越早越好。 "
重視認知健康永不嫌晚
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西北大學超級老齡化專案主任塔瑪爾·蓋芬與80多歲甚至更年長者共事，他們的記憶力相當於年輕二三十歲的人群。
"這並非無葯可救，"蓋芬表示，"晚年存在可改變的風險因素，其中任何一個都可能造成危害。 "
例如，社會孤立是老年人群失智的主要風險因素。 據《柳葉刀》失智症委員會2024年報告，全球5%的失智病例源於此。 晚年另外兩個風險因素——空氣污染和視力損失——分別佔病例的3%和2%。
"絕對不嫌晚，"蓋芬強調，"只是當我們想要更好掌控時，開始的時間比我們想像的要早得多。 "
阿爾茨海默病協會報告估計，約740萬美國人正罹患阿爾茨海默病（最常見的失智形式）。 今年，所有失智症患者的醫療保健成本預計將達到4090億美元，此外還有近1300萬美國人提供的價值4460多億美元的無償照護。
"歸根結底，阿爾茨海默病和其他失智症仍是美國當前面臨的最緊迫的公共衛生挑戰之一，"韋伯表示，"它以某種方式觸及幾乎每個家庭。 "