科學家揭示降低失智症風險的最佳睡眠時長

[jlee42]

缺乏優質睡眠長期以來一直與失智症風險增加有關，但新研究更進一步——為我們提供了能夠降低晚年失智症風險的最佳夜間睡眠時長。
來自加拿大約克大學的一個研究團隊匯總並分析了69項先前研究的數據，對失智症與三個不同因素的關聯進行了統計分析：身體活動、久坐時間和睡眠時長。
在一定程度上，這些都是我們可以自我控制的變數，數據分析顯示，每晚7至8小時的睡眠是降低失智症風險的理想區間。
此外，研究人員發現，長時間久坐（每天超過8小時）和缺乏身體活動（每周少於150分鐘）也與患失智症的幾率顯著增加相關。
研究人員在發表的論文中寫道：「規律的身體活動、減少久坐時間和適當的夜間睡眠（7至8小時）可能與降低失智症風險相關，這些是預防或延緩失智症的潛在可調節因素。 "
每晚睡眠不足7小時與失智症風險增加18%相關，而每晚睡眠超過8小時則與風險增加28%相關。
這些發現與先前的研究一致：睡眠過多對健康的危害與睡眠過少一樣。 如果你想設定一個目標，那麼7至8小時之間似乎是最佳選擇。
不過，研究人員強調，他們的綜述並不能證明因果關係——這些只是關聯，而非直接聯繫。
更重要的是，區分觸發因素和後果可能很棘手：有研究表明，睡眠過多可能是一個跡象，表明阿爾茨海默病已經開始了，而不僅僅是疾病的誘因。
再加上身體活動的關聯以及關於久坐過多的建議——這兩者先前都與大腦健康問題有關——似乎我們有一系列對大腦有益的行為。
儘管研究人員自己沒有進行任何測試，但他們指出了運動、定期活動和睡眠在維持大腦活躍血流、清除神經元廢物以及保護與大腦相關的身體其他部分（如心臟）方面的益處。
由於目前尚無治癒方法，且失智症病例數量預計在未來幾年將繼續上升，專家們熱衷於尋找人們可以限制自己首先患上阿爾茨海默病等疾病的方法。
據估計，通過解決生活方式風險因素，大約一半的失智症病例可能避免。
研究人員寫道：「綜合來看，健康的運動行為模式可能促進血管、神經營養和抗炎效應，共同支持大腦健康，並可能延緩失智症的發作或進展。 "
長時間久坐、睡眠過多或過少以及缺乏活動都與失智風險有關。 (Jacobs Stock Photography Ltd/DigitalVision/Getty Images)
該研究的一個顯著優勢是包含的人數龐大：總計近450萬人。 值得注意的是，這些數據涵蓋了低至35歲的人群，比許多其他關於失智症的研究要年輕得多。
研究人員分析了先前研究的數據，包括將睡眠不足與失智風險聯繫起來的研究。 (Oye-Somefun et al., 《PLOS One》, 2026)
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然而，也存在一些局限性。 被回顧的研究在數據收集和匯總方面存在顯著差異，某些行為的數據比其他行為更多——例如，在69項研究中，只有3項專門研究了久坐習慣。
研究人員建議，收集更多關於失智症風險與白天久坐過多之間聯繫的數據可能是未來研究的一個方向。
研究人員寫道：「需要針對中年成年人進行更長期的隨訪研究，包括隨著時間推移運動行為的變化，以更好地理解身體活動、久坐行為和睡眠與失智症風險之間的關係。 "
該研究已發表在《PLOS One》期刊上。