自然熱情

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自然熱情
戶外時光促進心理健康
作者：裘莉·科爾·米勒
圖片：安德列婭·馬布里提供
2025年10月22日速效持久藥 速效勃起藥 迷情型藥 費洛蒙香水 聽話型乖乖水 男性用藥 男性外抹藥 淫汁水 昏睡藥 持久延時液 女性春藥 女性外塗 失憶型藥 增慾按摩油 增慾催情藥 口交潤滑液 印度神油液 催情藥 保養增強藥 乳頭刺激液
當J.克勞福德·唐斯博士從阿拉巴馬大學伯明罕分校沃克爾廳實驗室通勤八分鐘后到家，他便直接從汽車走向後院的花園。 "我妻子常說，我經常下班回家時還'滿腦子工作'，"這位眼科、生物醫學工程和計算機科學教授表示，"直接去花園處理和緩解工作日的壓力對我個人和家庭都非常有益。 "
無論是重建花床、種植幼苗還是採摘花朵，唐斯都能從後院小園中恢復精力。 下班后和週末，他規劃並種植自己最喜歡的蔬菜以及百里香和月桂等香草。 他還為妻子喬治亞種植大麗花和百日菊。 "疫情期間我開始為她種花，它們在整個春季、夏季和初秋為家裡增添了一抹色彩。"
他花大量時間在新鮮空氣中，紫薇、亞洲梨、李樹和木蘭樹提供戰略性的樹蔭，鳥類在成熟的無花果間守望。 "如果不是重建年，我大約會花兩個完整的週末在春秋兩季準備花床和種植，"他說，並指出除草、修剪和收穫在當季可能消耗多達40小時。 他的狗經常坐在花園週邊，希望主人能扔給他們一根掉落的青豆。
阿拉巴馬大學伯明罕分校醫學藝術項目的教學藝術家安妮·馬克漢姆·貝利最近為希爾辛克醫學院舉辦了一場網路研討會。 她討論了與自然互動的時間如何減輕壓力、改善情緒、增強韌性並提升整體健康。 "我們知道世界總是在影響我們，"她後來表示，"樹木釋放的揮發性有機化合物對我們有益。 土壤中的微生物有助於我們產生幸福感。 還有我們與太陽的深層聯繫。 所有這些都讓我們在自然中感到良好、快樂，或許找回自我。 我們無需刻意努力，只是活著而已。 "
作為一位生態療法導師，貝利開展有意的沉浸式課程，以促進身心健康。 這種沉浸可以是在森林、花園、公園中度過的時光，甚至只是在一個充滿植物和陽光的房間裡。 "這是一個打開感官的過程，"她說，"實際上它是無意識的，而非正念的。 "
阿拉巴馬大學伯明罕分校健康專業學院教授的研究支援了綠色空間停留時間與改善健康福祉之間的相關性。 職業治療系主任加文· R·詹金斯博士和研究主任阮鴻科博士研究了城市公園的訪客，發現僅20.5分鐘后，他們的主觀幸福感指標就出現積極變化。 實驗室結果顯示，21.8分鐘后，皮質醇和脫氫表雄酮水平發生變化。
僅僅21分鐘的戶外時光就能帶來顯著回報。
"證據表明，即使短暫沉浸在綠色空間中也能產生積極影響，而我們校園各處都有如此美好的空間，"詹金斯談到該校以樹木為中心的城市景觀時說。
詹金斯希望有一天能將健康專業學院大樓外一塊未使用的草地改造成一個小型靜修花園，以造福學生、教職員工和訪客。 現實是，如果我們白天都能連接並走進戶外，就會體驗到健康益處。 我們無需進行運動——只需坐在綠色空間中就足夠了。 "
詹金斯指出，對於嚴重健康問題患者，研究表明在重症監護室中，自然景觀能帶來顯著差異，即使那只是空白牆面上的一幅自然場景畫作或照片。 能看到自然圖片的患者表現出更少的焦慮、需要更少的止痛藥物，並遭受較少的暫時性認知障礙。 "甚至有證據表明，在那些有自然光的重症監護室中，陽光更充足的病房死亡率往往較低，"他說。
"證據表明，即使短暫沉浸在綠色空間中也能產生積極影響，而我們校園各處都有如此美好的空間。"
——加文· R·詹金斯博士
對於習慣於在研究實驗室度過嚴謹日子的克勞福德·唐斯來說，在花園中勞作的益處無疑是治療性的，但還有更多。 他也喜歡提高產量的挑戰，同時享受勞動成果。 "它給了我一些可以用雙手觸摸和操作的東西。 我非常感激這一點，因為我在工作中花大量時間進行智力追求，主要是在電腦前或做細緻的實驗工作，"他說，"而且沒有什麼比剛從藤上摘下的新鮮青豆、辣椒或成熟的老品種番茄更好了。 "
21分鐘戶外時光
研究表明，在城市公園中度過的時間可以影響皮質醇和脫氫表雄酮水準。 以下是校園內幾個可以呼吸新鮮空氣的地點：
團結公園
位於大學林蔭大道與南第18街交匯處
迷你公園
位於大學林蔭大道與南第13街交匯處
校園綠地
大學林蔭大道南第14街至南第16街之間
太陽能屋與可持續社區
南第11街與南第17街交匯處
希望公園
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南第6街與南第18街交匯處
阿拉巴馬大學伯明罕分校的團結公園位於大學林蔭大道與南第18街交匯處，擁有陽光和樹蔭區域。 團結公園包括草坪和多種植物花床。 "我們與自然的聯繫與地球存在時間一樣長。 這是我們本質的一部分，「詹金斯指出，」在現代世界中，它可能是許多健康和社會挑戰的答案，或更好的答案。 "阿拉巴馬大學伯明罕分校迷你公園的樹木在秋季呈現戲劇性的色彩。 長椅提供了休息的地方。 "我們無需進行運動，"詹金斯說，"只需坐在綠色空間中就足夠了。 "阿拉巴馬大學伯明罕分校的綠色空間擁有超過4000棵樹，例如這棵位於大學林蔭大道與南第13街交匯處迷你公園中的樹。